El ejercicio de UN minuto que te evitará caídas y mejorará tu postura si tienes más de 60

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Fernanda Salinas

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Publicado: 23/11/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:40 a.m. MX

El paso de la edad hace que las caídas sean cada vez más riesgosas porque llegan a dañar huesos importantes. Para reducir el riesgo de caerte es vital tener una condición física saludable para que podamos movernos con facilidad. Si tienes más de 60 y quieres hacer cambios en tu vida, te presentamos el ejercicio de solo UN minuto que mejorará tu postura y reducirá notablemente el riesgo de caídas.

Ejercicio para evitar caídas si tienes más de 60

Paso #1

• Para este ejercicio necesitas una silla que tenga un respaldo firme
• Sube una pierna y colócala justo hasta donde tu talón toque la punta de la silla
• Mantén el pie firme sobre la silla

Paso #2

• Dobla la rodilla ligeramente hacia adelante
• Asegúrate de que la rodilla no pase de la distancia de los dedos de los pies

Paso #3

• Levanta las manos suavemente y mantente en la posición durante 50 segundos
• Baja esa pierna, sube la otra y repite el ejercicio 50 segundos
• Así de fácil es como en UN minuto tendrás un cambio asombroso

3 tips para que SÍ funcione el ejercicio de UN minuto que reduce el riesgo de caídas después de los 60

• Constancia: Este ejercicio deberás hacerlo de forma diaria para que se te vuelva un hábito. Es normal que al comienzo resulte complicado, pero después te será sencillo día con día.
• Alimentación: Una parte importante es comer de todo pero en cantidades moderadas. Aprender a darle a tu cuerpo lo que necesita te será de ayuda para que tu cuerpo sea más sano.
• Ejercicio: Puedes combinar con otras rutinas muy sencillas y divertidas que incluso puedes realizar sentada. El beneficio será mejorar tu movilidad y así poder reaccionar más rápido ante posibles caídas.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.