Panorama Web Mx > bienestar
El ejercicio de UN minuto que te evitará caídas y mejorará tu postura si tienes más de 60
Realiza este sencillo ejercicio y logra mejor postura en pocos días.
El paso de la edad hace que las caídas sean cada vez más riesgosas porque llegan a dañar huesos importantes. Para reducir el riesgo de caerte es vital tener una condición física saludable para que podamos movernos con facilidad. Si tienes más de 60 y quieres hacer cambios en tu vida, te presentamos el ejercicio de solo UN minuto que mejorará tu postura y reducirá notablemente el riesgo de caídas.
Ejercicio para evitar caídas si tienes más de 60
Paso #1
- Para este ejercicio necesitas una silla que tenga un respaldo firme
- Sube una pierna y colócala justo hasta donde tu talón toque la punta de la silla
- Mantén el pie firme sobre la silla
Paso #2
- Dobla la rodilla ligeramente hacia adelante
- Asegúrate de que la rodilla no pase de la distancia de los dedos de los pies
Publicidad
Paso #3
- Levanta las manos suavemente y mantente en la posición durante 50 segundos
- Baja esa pierna, sube la otra y repite el ejercicio 50 segundos
- Así de fácil es como en UN minuto tendrás un cambio asombroso
3 tips para que SÍ funcione el ejercicio de UN minuto que reduce el riesgo de caídas después de los 60
- Constancia: Este ejercicio deberás hacerlo de forma diaria para que se te vuelva un hábito. Es normal que al comienzo resulte complicado, pero después te será sencillo día con día.
- Alimentación: Una parte importante es comer de todo pero en cantidades moderadas. Aprender a darle a tu cuerpo lo que necesita te será de ayuda para que tu cuerpo sea más sano.
- Ejercicio: Puedes combinar con otras rutinas muy sencillas y divertidas que incluso puedes realizar sentada. El beneficio será mejorar tu movilidad y así poder reaccionar más rápido ante posibles caídas.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Publicidad
Publicidad
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
Hospitalizan a la reina Margarita de Dinamarca: Esta es la razón y su estado de salud
Por Roxette Ramírez
¿Cómo tranquilizarse en un sismo? 4 técnicas de relajación efectivas, según expertos
Por Karen Luna
Batalla de streaming: Dónde ver las películas y series ganadoras de los Emmys 2024
Por Mariana Vidal
Licencias Laborales: Una protección legal frente al cáncer infantil
Por Mtro. Kenji López Cuevas, Abogado y Presidente de Fundación Cáncer Warriors de México