3 ejercicios de pilates EN PARED que tonifican abdomen y glúteos SIN cargar y SIN brincar

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Fernanda Salinas

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Publicado: 27/11/2023 · 8:37 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:45 a.m. MX

Aplana el abdomen y logra una figura de impacto con estos 3 ejercicios de pilates que son muy divertidos y sencillos de realizar. En pocos días tendrás cambios fascinantes y solo debes ser constante. Es un entrenamiento ideal para personas que quieran hacer actividad física de bajo impacto, pues aquí no será necesario cargar o brincar.

5 beneficios de hacer PILATES que NO conocías

Las rutinas de pilates te encantarán si buscas un método eficaz de ponerte en forma y reducir tallas, pero a su vez lograr tonificar zonas específicas como lo son: glúteos, abdomen, brazos y piernas. Son muy fáciles de hacer y además, divertidas. En pocos minutos podrás ver cambios, pero sobre todo, si lo combinas con constancia y una alimentación sana.

Hay muchísimos beneficios en hacer pilates y los que más te gustarán son:

• Reduce el estrés
• Aumenta tu fuerza
• Pierdes peso rápido
• Tonificas tu cuerpo fácilmente
• Libera tensiones

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¿Cómo tonificar glúteos y abdomen con 3 ejercicios de PILATES?

Ejercicio #1

• Para este primer ejercicio tendrás que recostarte en el suelo boca arriba
• Tus manos deben tocar la pared y tus palmas deberán ir los los dedos hacia el suelo
• Aprieta el abdomen y sube las piernas suavemente
• Haz un movimiento intercalado de subir y bajar las piernas

Ejercicio #2

• Para el segundo ejercicio tendrás que colocar tus pies en la pared
• Asegúrate de estar separada de la pared en una distancia considerable para que no choques
• Recuéstate en el suelo y levanta los brazos cuidadosamente
• Luego deberás bajarlos suavemente mientras mantienes el cuerpo en la misma posición

Ejercicio #3

• El último ejercicio es aún más sencillo y divertido
• Tienes que poner los pies en la pared y dejar la espalda firme en el suelo
• Levanta suavemente la pelvis y luego baja los glúteos al suelo con cuidado
• Hazlo de forma continua hasta terminar el ejercicio

Este entrenamiento es fácil y te encantará si amas hacer Pilates. Puedes hacerlo en casa y en cualquier momento. ¿Estás lista para tonificar el abdomen y los glúteos?

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.