Tonifica y aumenta glúteos a los 44: 3 ejercicios en el piso EFECTIVOS que puedes hacer en casa

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 27/11/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:39 a.m. MX

Cuando se trata de mantener glúteos tonificados a los 44, la clave está en la consistencia y la elección de ejercicios efectivos. ¡No necesitas un gimnasio para lograrlo! Aquí te presentamos tres ejercicios en el piso que puedes incorporar fácilmente en tu rutina de ejercicios en casa para tonificar y aumentar la firmeza de tus glúteos.

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Ejercicio #1

Cómo hacerlo

• Pon tu tapete de yoga en el piso y coloca una banda, en ambas piernas, debajo de la rodilla
• Acuéstate de lado, apóyate en el codo izquierdo y sostén tu cabeza con tu mano
• Pon tu mano derecha en la cintura y mantén la pierna izquierda en el piso
• Ahora, levanta la pierna derecha y sube y baja con movimientos lentos
• Haz este movimiento, que es perfecto para tonificar glúteos y piernas, durante 30 segundos seguidos

Ejercicio #2

Cómo hacerlo

• Pon tu tapete de yoga en el piso y ponte en posición a gatas apoyándote en codos y rodillas
• Coloca la banda en tu rodilla izquierda y jala con la planta del pie derecho
• Sostén 3 segundos lo más estirado que puedas y regresa lentamente
• Aprieta los glúteos durante todo el movimiento
• Hazlo por 30 segundos seguidos

Ejercicio #3

Cómo hacerlo

• Pon tu tapete de yoga en el piso y coloca una banda, en ambas piernas, a la altura de tu tobillo
• Acuéstate boca abajo, apóyate en los codos y apoya tu cabeza en tus brazos cruzados
• Mantén la pierna izquierda en el piso con la punta del pie en el suelo
• Levanta la pierna derecha como si quisieras tocar el techo con el talón
• Haz pequeñas pulsaciones, subiendo y bajando sin tocar el piso
• Repite este movimiento por 30 segundo seguidos

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Recomendaciones para tonificar glúteos en casa:

1. Asegúrate de mantener una postura adecuada durante todos los ejercicios para evitar lesiones
2. Incorpora estos ejercicios en tu rutina al menos 3 veces por semana para lograr glúteos perfectos rápido
3. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según tus necesidades y comodidad

¡Haz estos ejercicios para glúteos en casa y sorpréndete con los resultados a los 44 años! Recuerda que la clave del éxito está en la consistencia y el compromiso que tengas para tonificar y estilizar tu cuerpo. ¡Sé constante y presume unos glúteos tonificados en Navidad y Año Nuevo!

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.