Adelgaza los brazos y elimina ‘alas de murciélago’ antes de Navidad con este ejercicio en piso

Con la Navidad tan cerca, muchas personas están empezando a realizar ciertos ejercicios que les permitan mantener su figura o tonificarla. Nosotros queremos contribuir a esta causa, compartiendo contigo un ejercicio en piso que te ayudará a eliminar las ‘alas de murciélago’.

¿Cómo adelgazar los brazos y eliminar ‘alas de murciélago´ para Navidad?

Un ejercicio efectivo para tonificar los brazos, especialmente la zona de las alas de murciélago, es el "press de tríceps en el suelo". Este trabaja específicamente en los músculos del tríceps, ayudando a fortalecer esa área del cuerpo.

• Paso #1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

• Paso #2

Coloca las manos en el suelo justo detrás de tus caderas, con los dedos apuntando hacia tus pies. Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros.

• Paso #3

Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo quede en posición de mesa, apoyando tu peso en tus manos y pies.

• Paso #4

Dobla los codos y baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos apuntando hacia atrás.

• Paso #5

Luego, estira los brazos para volver a la posición inicial.

Recomendaciones:

1. Mantén los codos cerca del cuerpo para centrarte en trabajar los tríceps.
2. Controla el movimiento para evitar poner demasiada tensión en las muñecas.
3. Mantén el abdomen contraído para asegurar una posición estable.
4. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones si deseas ‘eliminar las alas de murciélago’ antes de Navidad
5. Asegúrate de calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después para prevenir lesiones.
6. Si deseas agregar resistencia, puedes sostener una mancuerna en cada mano mientras realizas el ejercicio. Las mancuernas deben ser de un peso que desafíe tus músculos sin comprometer la forma adecuada.
7. Y, por último, recuerda que, si padeces de alguna enfermedad o condición especial, es mejor que consultes con un especialista en el tema antes de hacer este ejercicio para eliminar las ‘alas de murciélago’ en el piso.