Fortalece y tonifica las piernas con UN ejercicio de tan solo UN minuto

Haz que tus piernas estén fuertes con este ejercicio fácil.

Si tienes más de 50 y quieres empezar a fortalecer tus piernas para mantener una caminata estable, es momento de que pongas en acción esta rutina súper sencilla. Solo constan de UN ejercicio que dura UN minuto y en ese tiempo tendrás piernas definidas y fuertes. Es perfecto para hacerlo SENTADA. ¡Te decimos el paso a paso!

Piernas firmes y fuertes con este ejercicio de solo UN minuto

Este ejercicio tiene muchos beneficios para ti porque además de fortalecer las piernas ayuda a mejorar la movilidad y a que la circulación sea buena. De esta forma verás una reducción notable en la hinchazón de tus pies y podrás estar caminando durante más tiempo sin cansarte. Para hacer este rutina, te sugerimos:

Constancia: Si dedicas UN minuto diario a hacer este ejercicio, en solo una semana verás un cambio significativo que te sorprenderá.
Ropa cómoda: Como este ejercicio contempla el tren inferior, es ideal que lleves un leggin o pants que te permita mover bien las piernas.
Agilidad: Es normal que al inicio te cueste trabajo mantener la postura del ejercicio pero conforme pasen los días se te facilitará.

¿Cómo hacer el ejercicio que fortalece piernas?

Paso #1

Siéntate en una silla cómoda que tenga un respaldo firme. Necesitarás tener un respaldo que llegue hasta el cuello porque si es más pequeño tu postura podría verse afectada. Recárgate bien y coloca el pie izquierdo firme con la suela de tu tenis firme en el piso.

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La otra pierna deberás de estirarla y levantar ligeramente el empeine para que la punta este firme hacia arriba. Mantén los brazos firmes o bien, puedes experimentar ejercicios en círculos para aprovechar y fortalecer los brazos logrando eliminar las 'alas de murciélago'.

Paso #2

Levanta suavemente la pierna y déjala estirada a la altura del asiento de la silla, sin modificar tu postura. Si así lo requieres puedes agarrarte a los costados para mantenerte firme y aguantar el ejercicio. Caso contrario, aprovecha para hacer los ejercicios que tonifican los brazos.

Mantén la pierna al aire durante 10 segundos. Bájala y luego súbela de nuevo. Sigue el ritmo durante UN minuto. Después, descansa esa pierna y haz lo mismo con la otra hasta que haya pasado UN minuto.

Sigue este entrenamiento sencillo verás cambios en tu postura, en tu caminata y sobre todo en el fortalecimiento de tus piernas. ¿Estás lista para tonificar las piernas con este ejercicio súper fácil?