¿Cómo usar la pared para tener glúteos firmes? El ejercicio ACOSTADA más divertido que sí los tonifica

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Fernanda Salinas

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Publicado: 30/11/2023 · 3:08 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:31 a.m. MX

¿Quieres presumir glúteos firmes? Lógralo con este único ejercicio en pared que además de tonificar la zona, también ayuda a mejorar la postura y a reducir tallas rápidamente. Es súper divertido y no te tomará más de 5 MINUTOS realizarlo. Ponlo en práctica hoy mismo y comienza a explorar los cambios que tendrá tu silueta.

Glúteos como roca con este ejercicio fácil en PARED

Tener glúteos de acero nunca había sido tan fácil como con este ejercicio. Es una técnica muy sencilla que te encantará porque no tienes que cargar nada y tampoco brincar. Solo debes estar acostada junto a una pared firme y comenzar la rutina. Te sugerimos elegir un sitio en el que puedas recostarte con tranquilidad y libre de cualquier objeto que se pueda caer o lastimarte al estirarte.

Ya ubicado este sitio, coloca un tapete de ejercicio para que no tengas impacto directo con el suelo. Si tienes alfombra y te sientes cómoda ahí, puedes realizarlo sobre esta sin ningún problema. Lo siguiente, como en todo relacionado al ejercicio, es usar ropa que te permita moverte sin inconvenientes. Te sugerimos playeras holgadas, leggins o shorts.

Como recomendación adicional, considerar un calentamiento de entre 5 a 10 minutos hará la diferencia y tendrás mayor flexibilidad y resistencia durante el ejercicio. ¿Todo listo? ¡Es momento de comenzar con el entrenamiento para tener glúteos duros como roca!

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Paso #1

• Recuéstate boca arriba dejando un espacio entre la pared y tus glúteos
• Coloca las piernas en la pared doblando las rodillas ligeramente
• Estira los brazos a los costados y mantenlos en esa posición
• La cabeza debe estar pegada al suelo

Paso #2

• Levanta la pelvis suavemente
• Levanta los glúteos y en el impulso haz una pierna hacia ti
• Como si la rodilla fuera a tocar tu abdomen
• La otra pierna también lánzala cuidadosamente hacia ti y alterna ambas
• Baja suavemente la pelvis y repite el ejercicio

Puedes repetir esta rutina al menos 2 veces por semana o diariamente si así está en tus planes. En pocos días lograrás cambios importantes si le dedicas al menos 5 MINUTOS a esta rutina fácil y divertida para tonificar glúteos y reducir tallas rápido.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.