¿Cuántas sentadillas hay que hacer al día para tener glúteos grandes y tonificados?

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Karen Luna

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Publicado: 3/11/2023 · 11:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:35 a.m. MX

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos. Sin embargo, la cantidad que debes hacer al día para lograr glúteos grandes y tonificados no se puede reducir a un número específico. Esto se debe a que la efectividad de cualquier rutina de ejercicios depende de varios factores individuales, como tu nivel de condición física actual, tus objetivos personales y hasta tu capacidad para recuperarte.

¿Cuál es la forma correcta de hacer una sentadilla?

En lugar de enfocarte en una cantidad específica de sentadillas al día, es más importante considerar lo siguiente:

Calidad más que cantidad

La técnica es esencial en las sentadillas para evitar lesiones y obtener resultados efectivos. Es mejor hacer menos repeticiones con una técnica adecuada que hacer muchas repeticiones con mala forma. Asegúrate de mantener la espalda recta, las rodillas alineadas con los tobillos y bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Progresión gradual

Comienza con un número de sentadillas que te resulte cómodo y que puedas realizar con buena forma. Luego, gradualmente aumenta la cantidad de repeticiones o la resistencia (por ejemplo, usando pesas o una barra) a medida que tu fuerza mejora.

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Rutina equilibrada

No olvides trabajar otros grupos musculares además de los glúteos. Un entrenamiento equilibrado que incluya ejercicios para las piernas, la parte superior del cuerpo y el núcleo ayudará a obtener resultados más completos.

Descanso y recuperación

Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer. No hagas sentadillas intensas todos los días. Deja al menos 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento de piernas para permitir la recuperación.

Alimentación y descanso

La nutrición adecuada y un sueño reparador son componentes esenciales para el crecimiento muscular y la recuperación. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada, además de dormir lo suficiente.

La cantidad de sentadillas que debes hacer dependerá de tu capacidad física y de cómo respondas al entrenamiento. Algunas personas pueden ver resultados con 50 repeticiones al día, mientras que otras pueden requerir más o menos. ¡Tener glúteos grandes, además de tonificados jamás fue tan sencillo!

Karen Luna