Glúteos firmes a los 40: 3 ejercicios con escoba que SÍ levantan pompis caídas en 1 semana
Estos 3 ejercicios con escoba son la solución perfecta para levantar los glúteos caídos.
¿Quieres levantar tus glúteos en una semana en casa? Aunque no lo creas, levantar pompis caídas pueden ser mucho más sencillo de lo que imaginas y se puede lograr, incluso, haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te tenemos los mejores 3 ejercicios con escoba para lograr glúteos firmes a los 40.
3 ejercicios para levantar glúteos en una semana en casa
¿Cómo levantar los glúteos a los 40 años? Si quieres levantar glúteos caídos, a los 40, debes de saber que además de ser constante al realizar una rutina de ejercicios para glúteos, también es importante que lleves una alimentación saludable. Aquí te compartimos 3 de nuestros ejercicios favoritos que te ayudarán a lucir glúteos firmes.
Ejercicio #1. Sentadilla con palo de escoba
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros
- Sujeta una escoba con las dos manos, al frente de ti
- Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta
- Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Sube el cuerpo lentamente a la posición inicial y no olvides apretar los glúteos durante todo el movimiento
- Haz 4 series de 12 repeticiones
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Ejercicio #2. Peso muerto rumano
Cómo hacerlo:
- Párate derecha con los pies juntos
- Sujeta un palo de escoba con las dos manos, por detrás de tu cuello
- Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y sin flexionar las rodillas
- Vuelve a la posición inicial
- Haz 4 series de 15 repeticiones
Ejercicio #3. Desplantes hacia atrás
Cómo hacerlo:
- Párate derecha con los pies juntos
- Toma la escoba con las dos manos
- Haz un desplante hacia atrás, llevando tu pierna derecha hacia atrás y levanta el ´palo de escoba por arriba de tu cabeza
- Baja hasta que casi toques el piso con tu rodilla derecha, mientras tu pie izquierdo se queda en la posición inicial
- Ponte de pie, pero sin pisar con la pierna derecha pues la levantarás como si quisieras tocar el techo con tu rodilla
- Mientras, baja tus brazos para casi tocar tu rodilla con el palo de escoba
- Haz 4 series de 12 repeticiones, por cada pierna
Consejos para levantar glúteos caídos rápidamente
- Realiza estos ejercicios para glúteos ,3 veces por semana, para levantar pompis en una semana
- Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que te fortalezcas
- Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio
Sigue estos consejos y podrás tener unos glúteos firmes y levantados a los 40 años. ¡Pon a prueba esta rutina de ejercicios para glúteos y verás resultados en tan solo 1 semana!
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