Glúteos firmes a los 40: 3 ejercicios con escoba que SÍ levantan pompis caídas en 1 semana

Estos 3 ejercicios con escoba son la solución perfecta para levantar los glúteos caídos.

¿Quieres levantar tus glúteos en una semana en casa? Aunque no lo creas, levantar pompis caídas pueden ser mucho más sencillo de lo que imaginas y se puede lograr, incluso, haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te tenemos los mejores 3 ejercicios con escoba para lograr glúteos firmes a los 40.

3 ejercicios para levantar glúteos en una semana en casa

¿Cómo levantar los glúteos a los 40 años? Si quieres levantar glúteos caídos, a los 40, debes de saber que además de ser constante al realizar una rutina de ejercicios para glúteos, también es importante que lleves una alimentación saludable. Aquí te compartimos 3 de nuestros ejercicios favoritos que te ayudarán a lucir glúteos firmes.

Ejercicio #1. Sentadilla con palo de escoba

Cómo hacerlo:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros
Sujeta una escoba con las dos manos, al frente de ti
Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta
Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo
Sube el cuerpo lentamente a la posición inicial y no olvides apretar los glúteos durante todo el movimiento
Haz 4 series de 12 repeticiones

Ejercicio #2. Peso muerto rumano

Cómo hacerlo:

Párate derecha con los pies juntos
Sujeta un palo de escoba con las dos manos, por detrás de tu cuello
Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y sin flexionar las rodillas
Vuelve a la posición inicial
Haz 4 series de 15 repeticiones

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3. Desplantes hacia atrás

Cómo hacerlo:

Párate derecha con los pies juntos
Toma la escoba con las dos manos
Haz un desplante hacia atrás, llevando tu pierna derecha hacia atrás y levanta el ´palo de escoba por arriba de tu cabeza
Baja hasta que casi toques el piso con tu rodilla derecha, mientras tu pie izquierdo se queda en la posición inicial
Ponte de pie, pero sin pisar con la pierna derecha pues la levantarás como si quisieras tocar el techo con tu rodilla
Mientras, baja tus brazos para casi tocar tu rodilla con el palo de escoba
Haz 4 series de 12 repeticiones, por cada pierna

Consejos para levantar glúteos caídos rápidamente

Realiza estos ejercicios para glúteos ,3 veces por semana, para levantar pompis en una semana
Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que te fortalezcas
Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio

Sigue estos consejos y podrás tener unos glúteos firmes y levantados a los 40 años. ¡Pon a prueba esta rutina de ejercicios para glúteos y verás resultados en tan solo 1 semana!