Glúteos firmes a los 40: 3 ejercicios con escoba que SÍ levantan pompis caídas en 1 semana
Estos 3 ejercicios con escoba son la solución perfecta para levantar los glúteos caídos.
![Glúteos firmes a los 40: 3 ejercicios con escoba que SÍ levantan pompis caídas en 1 semana](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/URSJY7Z3HVDJZCZ5FOKQNVV7BA.jpg?auth=065d9ab4ca48671bdf1f2efa0779bf8f0c5f4bc7427b239debf64f0cd8d32043&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
¿Quieres levantar tus glúteos en una semana en casa? Aunque no lo creas, levantar pompis caídas pueden ser mucho más sencillo de lo que imaginas y se puede lograr, incluso, haciendo ejercicio en casa. Por eso, en Panorama, te tenemos los mejores 3 ejercicios con escoba para lograr glúteos firmes a los 40.
3 ejercicios para levantar glúteos en una semana en casa
¿Cómo levantar los glúteos a los 40 años? Si quieres levantar glúteos caídos, a los 40, debes de saber que además de ser constante al realizar una rutina de ejercicios para glúteos, también es importante que lleves una alimentación saludable. Aquí te compartimos 3 de nuestros ejercicios favoritos que te ayudarán a lucir glúteos firmes.
Ejercicio #1. Sentadilla con palo de escoba
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros
- Sujeta una escoba con las dos manos, al frente de ti
- Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta
- Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Sube el cuerpo lentamente a la posición inicial y no olvides apretar los glúteos durante todo el movimiento
- Haz 4 series de 12 repeticiones
Publicidad
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/Y5YGSKS2KRE5PFRC2EG3ZKD6ZM.jpg?auth=57d79dee5f4c596b991ee63d3e258840d58d283746b11b426814820c32d512d9&smart=true&width=960&height=1418&quality=70)
Ejercicio #2. Peso muerto rumano
Cómo hacerlo:
- Párate derecha con los pies juntos
- Sujeta un palo de escoba con las dos manos, por detrás de tu cuello
- Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y sin flexionar las rodillas
- Vuelve a la posición inicial
- Haz 4 series de 15 repeticiones
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/IKMZ3REQYVCHBOUDBIJEHS3U2U.jpg?auth=695fe55cccd55c129c0af1491ab41dbb97d570a941e3b9fc7c4c26289afb2b87&smart=true&width=960&height=1439&quality=70)
Ejercicio #3. Desplantes hacia atrás
Cómo hacerlo:
- Párate derecha con los pies juntos
- Toma la escoba con las dos manos
- Haz un desplante hacia atrás, llevando tu pierna derecha hacia atrás y levanta el ´palo de escoba por arriba de tu cabeza
- Baja hasta que casi toques el piso con tu rodilla derecha, mientras tu pie izquierdo se queda en la posición inicial
- Ponte de pie, pero sin pisar con la pierna derecha pues la levantarás como si quisieras tocar el techo con tu rodilla
- Mientras, baja tus brazos para casi tocar tu rodilla con el palo de escoba
- Haz 4 series de 12 repeticiones, por cada pierna
![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/VEDM3D6E7JA6PHUFYET6HXG37Y.jpg?auth=7872141f3ab8476280ac786e571662363b270b4d5c613c35a358d61160088736&smart=true&width=960&height=719&quality=70)
Consejos para levantar glúteos caídos rápidamente
- Realiza estos ejercicios para glúteos ,3 veces por semana, para levantar pompis en una semana
- Si eres principiante, puedes empezar con menos repeticiones e ir aumentando gradualmente a medida que te fortalezcas
- Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio
Sigue estos consejos y podrás tener unos glúteos firmes y levantados a los 40 años. ¡Pon a prueba esta rutina de ejercicios para glúteos y verás resultados en tan solo 1 semana!
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de glúteos firmes
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Estas son las primeras fotos de la boda de Sofía Castro y Pablo Bernot
Por Mariana Vidal
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
¿Quién era Alfonso Zabaleta, el fallecido papá de Susana Zabaleta?
Stephanie Salas y Humberto Zurita reaccionan a la boda de Luis Miguel y Paloma Cuevas
Por Mariana Vidal
Aceite esencial para el contorno de los ojos que elimina patas de gallo en 3 días
Por Karen Luna
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México