Así puedes aumentar glúteos, aplanar abdomen y tonificar piernas con 1 ejercicio
Descubre el ejercicio 3 en 1 que te ayudará a lucir una figura espectacular.
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¿Buscas un ejercicio 3 en 1 que te ayude a lucir una figura de impacto? Si bien hay múltiples entrenamientos que puedes hacer, aquí te enseñaremos un ejercicio fácil que te ayudará a aumentar glúteos, aplanar abdomen y tonificar las piernas en poco tiempo.
Ejercicio para tener glúteos de acero, abdomen plano y piernas tonificadas
Para hacer este ejercicio necesitarás la ayuda de una silla, por lo que es ideal para hacer en casa.
- Apoya las manos en la silla y pon tus pies alejada de ella para hacer la forma de plancha, es decir, con la espalda recta y las piernas estiradas.
- Lleva una de tus piernas hacia el pecho y, posteriormente, llévala hacia atrás y elévala como si fueras a dar una patada trasera.
- Haz este movimiento mientras aprietas el abdomen y glúteos para tener mejores resultados.
- Para fortalecer los músculos de los glúteos, abdomen y piernas deberás hacer este movimiento durante 30 segundos y hacer 3 series.
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![article image](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/GXXTXKTDNJGW7A3EJANYXSAZUA.png?auth=18c24fcbfdde7fe0877eda988624f2cf08f0dcca1ce4245fd8198d34e5bc7068&smart=true&width=960&height=1306&quality=70)
¿Qué músculos trabaja este ejercicio?
Este ejercicio es el más completo que puedes hacer en casa, ya que con este movimiento trabajarás los músculos glúteos, del abdomen central y cuádriceps. Con este sencillo entrenamiento podrás lucir una figura espectacular en poco tiempo.
Para obtener mejores resultados con este ejercicio se recomienda hacerlo 3 días a la semana y mantener una alimentación balanceada. Así podrás aumentar glúteos, aplanar el abdomen y tonificar piernas.
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