Pilates en la pared: Logra un ABDOMEN PLANO con rutina de 5 minutos

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En la constante búsqueda de rutinas de ejercicio efectivas, el pilates en la pared emerge como una propuesta innovadora para esculpir un abdomen plano y fortalecer el core. Esta rutina de 5 minutos se presenta como un enfoque accesible que aprovecha el soporte para maximizar los beneficios de estos ejercicios.

Rutina de pilates en la pared para un abdomen plano

Elevación de piernas

Comienza de pie con la espalda apoyada contra la pared y las manos en los lados. Eleva una pierna hacia el frente, manteniéndola recta y a la altura de la cadera. Alterna las piernas en un movimiento controlado. Este ejercicio activa los músculos abdominales inferiores y mejora la estabilidad del core.

Flexiones de rodilla en pared:

Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y camina hacia atrás hasta que tu cuerpo esté en posición de plancha inclinada. Lleva las rodillas hacia el pecho en un movimiento controlado, utilizando la resistencia de la pared para trabajar los músculos abdominales superiores.

Plancha invertida

Con las manos en el suelo y los pies apoyados en la pared, forma una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos abdominales y fortaleciendo el core. Ajusta la distancia de los pies en la pared para aumentar o disminuir la intensidad.

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Crunches de pared

Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas hacia arriba y apoyadas en la pared. Realiza crunches elevando los hombros del suelo hacia las piernas. Este ejercicio se centra en los abdominales superiores y medios, proporcionando un efecto de tonificación.

Rotaciones de piernas

Acostado boca arriba con las piernas apoyadas en la pared, realiza rotaciones controladas de las piernas hacia un lado y luego hacia el otro. Este movimiento activa los oblicuos y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.

Esta rutina de pilates en la pared puede ser realizada en tan solo 5 minutos, pero ofrece un enfoque efectivo para conseguir un abdomen plano. La resistencia proporcionada por la pared agrega un elemento de estabilidad que intensifica el ejercicio y mejora la postura.