Pilates en la pared: Logra un ABDOMEN PLANO con rutina de 5 minutos
¡Nos encanta esta propuesta para ponerte en forma!
En la constante búsqueda de rutinas de ejercicio efectivas, el pilates en la pared emerge como una propuesta innovadora para esculpir un abdomen plano y fortalecer el core. Esta rutina de 5 minutos se presenta como un enfoque accesible que aprovecha el soporte para maximizar los beneficios de estos ejercicios.
Rutina de pilates en la pared para un abdomen plano
-
Elevación de piernas
Comienza de pie con la espalda apoyada contra la pared y las manos en los lados. Eleva una pierna hacia el frente, manteniéndola recta y a la altura de la cadera. Alterna las piernas en un movimiento controlado. Este ejercicio activa los músculos abdominales inferiores y mejora la estabilidad del core.
-
Flexiones de rodilla en pared:
Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y camina hacia atrás hasta que tu cuerpo esté en posición de plancha inclinada. Lleva las rodillas hacia el pecho en un movimiento controlado, utilizando la resistencia de la pared para trabajar los músculos abdominales superiores.
Publicidad
-
Plancha invertida
Con las manos en el suelo y los pies apoyados en la pared, forma una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos abdominales y fortaleciendo el core. Ajusta la distancia de los pies en la pared para aumentar o disminuir la intensidad.
-
Crunches de pared
Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas hacia arriba y apoyadas en la pared. Realiza crunches elevando los hombros del suelo hacia las piernas. Este ejercicio se centra en los abdominales superiores y medios, proporcionando un efecto de tonificación.
-
Rotaciones de piernas
Acostado boca arriba con las piernas apoyadas en la pared, realiza rotaciones controladas de las piernas hacia un lado y luego hacia el otro. Este movimiento activa los oblicuos y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Esta rutina de pilates en la pared puede ser realizada en tan solo 5 minutos, pero ofrece un enfoque efectivo para conseguir un abdomen plano. La resistencia proporcionada por la pared agrega un elemento de estabilidad que intensifica el ejercicio y mejora la postura.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Publicidad
Publicidad
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
“Flowers”: Cuál es el significado detrás de la canción de Miley Cyrus por la que fue demandada por Bruno Mars
Por Mariana Vidal
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas
Andrea Bocelli habla sobre el accidente que lo dejó ciego: “fue lo peor de mi vida”
Por Mariana Vidal