Glúteos de acero: Usa una puerta para marcar el abdomen FÁCIL y tonificar piernas

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 21/12/2023 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:39 a.m. MX

¿Quieres tener unos glúteos de acero, abdomen marcado y piernas tonificadas? No necesitas ir al gimnasio ni comprar equipo costoso. Con una simple puerta, puedes realizar una serie de ejercicios que te ayudarán a lograr tus objetivos.

Ejercicios con puerta para glúteos, abdomen y piernas

Si quieres lograr glúteos perfectos sin necesidad de ir al gym, entonces te recomendamos que realices 1 ejercicio fácil y práctico desde la comodidad de tu casa, que también te ayudará a lucir abdomen plano y piernas de impacto, estamos hablando de las sentadillas con puerta.

1. Sentadillas con puerta

• Colócate en el marco de la puerta, con los pies separados al ancho de las caderas
• Sujétate del marco de la puerta, a la altura de los hombros
• Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo
• Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a subir apretando los glúteos y el abdomen
• Haz 4 series de 15 repeticiones, al menos 3 veces por semana

Beneficios de hacer sentadillas para glúteos, piernas y abdomen

• Fortalecen los músculos de los glúteos: Las sentadillas son el ejercicio más efectivo para fortalecer los músculos de los glúteos. Trabajan los músculos glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor.
• Fortalecen los músculos de las piernas: Las sentadillas trabajan los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
• Fortalecen músculos del abdomen: Aunque las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, también pueden ayudar a marcar el abdomen.

Además, las sentadillas son 1 ejercicio efectivo para eliminar el vientre bajo y marcar el abdomen, porque ayudan a quemar calorías y perder grasa. ¿Lista para lograr piernas y glúteos de acero fácilmente?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.