Glúteos perfectos y abdomen plano a los 55: Haz peso muerto rumano

El deseo de mantener un cuerpo en forma no tiene límites de edad, a los 55 años, lograr glúteos perfectos y un abdomen plano sigue siendo una meta alcanzable. Una técnica de entrenamiento efectiva que ha ganado popularidad en este aspecto es el peso muerto rumano, una variante que se centra en trabajar la parte posterior del cuerpo, incluyendo glúteos o abdomen.

¿Cuál es el peso muerto rumano?

Es un ejercicio de levantamiento de pesas que se enfoca en los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. A diferencia del peso muerto convencional, las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas y el énfasis está en inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas mientras se mantiene la espalda recta.

¿Qué se trabaja con el peso muerto rumano?

• Activación de glúteos

El peso muerto rumano es excepcional para activar los glúteos, ya que la posición de inclinación enfoca el esfuerzo en esta área específica. El levantamiento controlado y la extensión de las caderas contribuyen a tonificar y fortalecer los glúteos.

• Trabajo en Isquiotibiales

Al mantener las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta durante el ejercicio, se pone un énfasis significativo en los isquiotibiales. Este trabajo conjunto ayuda a mejorar la definición y la fuerza en la parte posterior de las piernas.

• Fortalecimiento del abdomen

El peso muerto rumano también implica activamente los músculos abdominales para mantener la estabilidad durante el movimiento. La contracción abdominal necesaria contribuye a tonificar y fortalecer la región abdominal.

¿Cómo realizar el peso muerto rumano?

• Coloca los pies a la altura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera.
• Sostén una barra o pesas en frente de los muslos, con las manos separadas a la anchura de los hombros.
• Mantén las piernas ligeramente flexionadas, la espalda recta y las caderas hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante desde la cintura.
• Desciende la barra hacia el suelo manteniendo la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.
• Regresa a la posición inicial mediante la extensión de las caderas y contrayendo los glúteos.

El peso muerto rumano se presenta como una herramienta efectiva para trabajar glúteos y abdomen a los 55 años. Al incorporar este ejercicio en una rutina de entrenamiento regular, se pueden lograr músculos tonificados, contribuyendo a mantener un cuerpo saludable y en forma.