2 ejercicios de pilates que puedes hacer en casa SIN ninguna máquina y SIN cargar

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Fernanda Salinas

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Publicado: 26/12/2023 · 7:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:08 a.m. MX

Hacer pilates tiene muchas ventajas para tu cuerpo y hoy te las revelaremos, pero además te diremos cómo hacer dos ejercicios SIN usar máquinas y SIN cargar. Así que si estás intentando ahorrar dinero o por tu casa no hay clases de esta práctica, aquí te diremos la forma adecuada de realizarlos desde casa.

Beneficios para tu cuerpo al hacer pilates

Esta práctica tiene muchos beneficios para tu cuerpo porque además de ayudarte a bajar de peso, logra:

• Aumentar tu fuerza
• Tonifica tu cuerpo
• Reduce el estrés
• Mejora la respiración

Pilates para bajar de peso desde casa

Estos ejercicios son fáciles de hacer y solo necesitas UN objeto que ya tienes en casa. Es tan fácil de conseguir que te asombrarás por su gran funcionalidad para tu rutina. Este entrenamiento es ideal para realizarlo 2 veces por semana o incluso 3. De esta manera dejas que tu cuerpo descanse y notes resultados en pocos días.

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Será necesario que uses calcetas cómodas y de preferencia evita las afelpadas porque logran el efecto de resbalarte con mayor facilidad y lo que busca este ejercicio es que puedas moverte sin causarte daño. Opta por calcetines delgados y sobre todo, ponte en un sitio en el que puedas realizar el entrenamiento sin mayor problema.

Evita el jardín o sitios en donde el piso no sea plano porque podrías lastimarte los pies. Es mejor hacerlo en un lugar donde puedas moverte rápidamente sin usar tenis y estar cómoda.

Para realizar esta rutina necesitarás UNA hoja de papel. Esto te ayudará a moverte sin tener que usar ninguna máquina especial de Pilates. ¡Ese es el gran secreto! Ahora toma nota de los ejercicios súper sencillos.

Ejercicio #1

• El primer ejercicio deberás hacerlo de costado
• Pon la hoja de papel debajo de tu pie derecho
• Baja suavemente y mientras lo haces estira la pierna derecha mientras doblas la izquierda
• Pon las manos en la nuca
• Sube, jalando con tu pie la hoja de papel y repite 12 veces durante 3 series
• Haz lo mismo con la pierna contraria

Ejercicio #2

• En esta rutina tendrás que poner la hoja de papel debajo del pie izquierdo
• Haz una sentadilla y la pierna izquierda lánzala hacia atrás
• La pierna derecha dóblala
• Estira los brazos y luego sube nuevamente
• Repite 10 veces por cada pierna
• Hazlo durante 3 series

Y ¡listo! Así lograrás una silueta de impacto haciendo pilates desde la comodidad de tu casa. ¿Lista para presumir tu figura espectacular antes de Año Nuevo?

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.