Abdomen plano en 5 minutos: ¿Cómo eliminar la grasa del vientre rápidamente con pilates en la pared?

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Karen Luna

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Publicado: 29/12/2023 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 2:11 a.m. MX

Con la ajetreada vida moderna, la búsqueda de maneras eficientes de mantenerse en forma y lograr un abdomen plano ha llevado a la popularidad de rutinas cortas. Una técnica emergente que ha captado la atención es el pilates en la pared, diseñado para trabajar específicamente en la zona abdominal y lograr resultados en tan solo 5 minutos.

¿Cómo eliminar la grasa localizada en el abdomen y cintura?

• Comienza colocándote frente a una pared y acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas verticalmente, apoyadas contra la pared.
• Asegúrate de que tus glúteos estén cerca de la base de la pared y que tu espalda esté plana en el suelo.
• Inhala mientras elevas las piernas hacia arriba, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Exhala mientras contraes los músculos abdominales y levantas la parte superior de tu torso del suelo.
• Mantén la contracción en los músculos abdominales durante unos segundos, asegurándote de sentir el trabajo en la zona del vientre.
• Evita ejercer presión en el cuello y mantén la respiración constante.
• Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, asegurándote de mantener la conexión con los abdominales en todo momento.
• Baja las piernas con control hasta que vuelvan a estar apoyadas en la pared.
• Realiza este movimiento durante al menos 5 minutos, asegurándote de mantener una técnica adecuada y de no comprometer la calidad del ejercicio por la rapidez.

Beneficios del pilates en la pared para el abdomen

- Este ejercicio específico trabaja de manera intensiva los músculos del núcleo, fortaleciendo tanto los abdominales superiores como inferiores.

- Al fortalecer los músculos centrales, el pilates en la pared contribuye a mejorar la postura, evitando problemas de espalda y ayudando a mantener un abdomen más plano.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

- Con tan solo 5 minutos al día, esta rutina se adapta fácilmente a agendas ocupadas, permitiendo a las personas incorporar ejercicios efectivos sin requerir un gran compromiso de tiempo.

Es importante recordar que, aunque este ejercicio puede ser efectivo para tonificar y fortalecer los músculos, la eliminación rápida de la grasa del vientre también depende de factores como la alimentación saludable o la actividad cardiovascular regular. Consultar con un profesional del fitness antes de realizar cualquier rutina nueva es siempre recomendable, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes. ¡Consigue un abdomen plano con este ejercicio de pilates en la pared!

Karen Luna