Abdomen plano a los 55: 3 abdominales que NO fallan

Toma nota de esta rutina para tener una silueta de impacto

Aunque mantener un abdomen plano puede parecer un desafío a medida que envejecemos, es totalmente posible lograrlo a los 55 años incorporando ejercicios efectivos y centrados en la zona. Aquí te presentamos tres abdominales que han demostrado ser eficaces.

Ejercicios para tener un abdomen plano a los 55

1. Plancha:

La plancha es un ejercicio fundamental que no solo trabaja los abdominales sino también los músculos de la espalda, hombros y piernas. Para realizar la plancha, sigue estos pasos:

Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote sobre tus antebrazos y puntas de los pies.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los abdominales y glúteos.
Sostén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te fortaleces.

2. Elevaciones de piernas:

Este ejercicio se centra en los músculos inferiores del abdomen, ayudando a tonificar la parte baja del vientre. Sigue estos pasos:

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Acuéstate boca arriba con las manos debajo de los glúteos para mayor apoyo.
Levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas.
Controla el movimiento al bajar las piernas sin tocar el suelo.
Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.

3. Rotación de torso:

Las rotaciones de torso son ideales para trabajar los oblicuos y lograr una definición en los lados del abdomen. Aquí tienes la forma de hacerlo:

Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Inclina ligeramente el torso hacia atrás para activar los abdominales.
Gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla contraria.
Alterna los lados en un movimiento controlado.
Realiza 3 series de 15 repeticiones por lado.

Consejos adicionales:

- Antes de realizar estos ejercicios, calienta los músculos abdominales con movimientos suaves y estiramientos para evitar lesiones.

- La clave para obtener resultados duraderos es la consistencia. Realiza estos ejercicios al menos 3 veces por semana para ver mejoras significativas.

- Un abdomen tonificado no solo se logra con ejercicio, sino también con una dieta equilibrada. Asegúrate de incluir alimentos saludables y mantener la hidratación adecuada.

Recuerda que cada persona es diferente, es esencial escuchar a tu cuerpo mientras te ejercitas. Si tienes alguna condición médica preexistente, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios intensa. Con dedicación y paciencia, puedes trabajar hacia un abdomen más plano y tonificado a los 55 años.