3 ejercicios en casa para tener glúteos perfectos después de los 40

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Fernanda Salinas

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Publicado: 15/2/2023 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:52 p.m. MX

Lograr unos glúteos perfectos requiere disciplina y constancia en el ejercicio, pero si por tus actividades diarias no puedes ir hasta el gym, no te preocupes. Puedes tener el cuerpo de tus sueños con estos movimientos muy sencillos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

Dedícale unos momentos al día y verás que en poco tiempo los cambios se notarán. Lo fabuloso de estos ejercicios es que están enfocados para después de los 40, así que alista el material de trabajo y prepárate para verte increíble.

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3 ejercicios en casa para tener glúteos perfectos después de los 40

Antes de comenzar a ejercitarte, es necesario que realices un calentamiento para que no te lastimes. Puedes usar tu canción favorita para moverte al ritmo y que todo tu cuerpo se aligere. Una vez que hayas calentado, podrás usar el material de trabajo que será únicamente un tapete de yoga para que no lo hagas directamente en el suelo.

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Ejercicio #1

Acuéstate en el tapete y forma un triángulo con tus glúteos y pies en el suelo y tus rodillas dobladas hacia arriba. Lo siguiente será subir y bajar tus glúteos apoyándote en tu espalda y pies. Haz 3 series de 15 repeticiones. Puedes descansar 1 minuto entre cada serie.

Ejercicio #2

Para el segundo ejercicio necesitarás recostarte en el tapete, estirar tus piernas al aire y después llevarlas hacia ti. Cuando esto ocurra, vas a tomar los tobillos, esperar 2 segundos y después volverlas a estirar. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio #3

Boca abajo, recárgate en tus rodillas y manos. Sube la pierna izquierda y bájala lentamente. Haz lo mismo con la pierna derecha durante 3 series de 15 repeticiones.

Si alguno de los ejercicios se te complica, aquí te dejamos el video para que observes la rutina completa. Recuerda que si tienes alguna lesión, lo mejor será que acudas con un médico para que te diga si estos movimientos son adecuados para ti.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.