Rutina de ejercicio para aumentar glúteos y tonificar piernas con una silla
¿Quieres ejercitarte en casa, pero no sabes cómo? Esta fácil rutina de ejercicios es para ti, pues solamente necesitas una silla.
¿Sabías que puedes aumentar los glúteos y tonificar las piernas con tan solo una silla? Así como lo lees, si no eres fan de ir al gimnasio o no tienes el equipo necesario para ejercitarte en casa, esta opción es perfecta para ti, pues solo requieres tu silla del comedor o de escritorio. Es por eso que en esta ocasión te presentamos una rutina de ejercicios con los que te podrás mantener en forma de manera fácil y rápida. Esta idea es perfecta para aquellas personas que hacen home office o no salen mucho de casa.
Ejercicios en casa para aumentar glúteos y tonificar piernas
Patada hacia un lado
Para hacer este ejercicio solamente debes colocar tus rodillas sobre el asiento de la silla y sostenerte en el respaldo. Da una patada hacia un lado y regresa a la posición original. Haz 5 series de 10 repeticiones y, si lo deseas, puedes alternar dando la patada hacia atrás. Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas y aumentar la masa muscular de los glúteos; eso sí, intenta que la silla que utilices sea estable para evitar accidentes.
Publicidad
Sentadillas
Las clásicas sentadillas son de los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos y lucir unas piernas tonificadas, sin embargo, puedes hacer que esta actividad sea más divertida con una silla. Solamente deberás colocarte frente a la silla y sentarte en 5 series de 15 repeticiones. Si deseas aumentar el nivel de exigencia para este ejercicio, evita que los glúteos toquen el asiento y mantén la posición durante 3 segundos. Lo mejor es que este ejercicio lo puedes hacer cada cierto tiempo si es que trabajas desde casa y le ayudarás a tu cuerpo a mantenerse en movimiento.
Desplantes
Si lo que quieres es tener unas piernas tonificadas, sin duda los desplantes son los ejercicios perfectos para ti. Se trata de un movimiento en el que debes flexionar una rodilla y llevar la otra hacia el suelo, sin permitir que llegue al piso. Te recomendamos colocarte detrás de la silla para que te apoyes en el respaldo y tengas mayor control de movimientos.
Así es que si no tienes equipo para ejercitarte en casa, no te preocupes, pues con tan solo una silla puedes lucir una figura espectacular, aumentar glúteos y tonificar las piernas. Recuerda que lo mejor es consultar con un profesional de la salud para que te indique si estas actividades son ideales para ti.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de ejercicio
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
“Flowers”: Cuál es el significado detrás de la canción de Miley Cyrus por la que fue demandada por Bruno Mars
Por Mariana Vidal
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas
Andrea Bocelli habla sobre el accidente que lo dejó ciego: “fue lo peor de mi vida”
Por Mariana Vidal
Colágeno puro para manos con 1 verdura que ya tienes en tu cocina
Por Karen Luna
Gastrolab MX
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
Tips para un huerto casero: ¿Qué es el caldo bordelés y cómo actúa en tus árboles y cultivos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
IMÁGENES FUERTES: Policía mata a tiros a un pitbull que atacaba a su compañero
Por El Heraldo de México