3 ejercicios fáciles para tonificar las piernas y lucir unas pantorrillas de impacto

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 26/2/2023 · 2:30 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:24 p.m. MX

Aunque la primavera no ha entrado oficialmente, el clima cálido ya se siente con fuerza, por lo que llegó el momento de que saques tus vestidos, minifaldas y shorts de tu clóset. Y, para que puedas lucir segura todas estas prendas, nosotras te traemos los mejores y más sencillos ejercicios en casa ideales para lucir piernas tonificadas y pantorrillas de impacto. Sigue leyendo y te explicamos de qué se trata.

En la temporada primavera-verano, las prendas cortas son indispensables, sobre todo, en zonas donde el calor llega a alcanzar temperaturas más altas, pues te permiten sentirte mucho más fresca y cómoda. Y, como sabemos que existen algunas partes de tu cuerpo que pueden hacerte sentir insegura para lucir este tipo de prendas, te queremos sugerir una rutina de ejercicio fácil que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. ¿Te interesa?

3 ejercicios en casa ideales para lucir piernas y pantorrillas de concurso

Sentirte cómoda a la hora de mostrar tus piernas puede ser una importante motivación para hacer ejercicio, pero tienes que recordar que ejercitarse no es importante únicamente para lucir bien, sino que es indispensable para tu salud. Tras la pandemia, la vida sedentaria se volvió mucho más común, es posible que incluso te encuentres haciendo home office. Esto ha resultado muy cómodo para evitar el estrés del tráfico de la ciudad, pero ha puesto en riesgo la salud de nuestras piernas, principalmente, pues es probable que sin esos traslados que hacías antes, no te ejercites lo suficiente.

De acuerdo con los expertos, no mover las piernas en largos periodos de tiempo reduce el movimiento de los músculos, lo que compromete el flujo sanguíneo en las venas.. Esto es peligrosísimo, porque cuando la sangre venosa se ralentiza, la sangre se vuelve más ácida e incluso puede coagularse. Esto puede derivar en una trombosis venosa. Por eso, aquí te compartimos tres ejercicios que te ayudarán a mejorar la circulación de tus piernas y a lucir pantorrillas de impacto.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Levantamiento de talones

• Sube al primer escalón de tu escalera y ponte de espaldas. Pisa solo con los metatarsos o puntas de los pies
• Párate derecho y con los pies juntos el escalón y sube y baja los talones a un ritmo medio

Haz 3 series de 15 repeticiones y notarás el dolorcito en tu pantorrilla.

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Sentadilla en puntas

• Párate derecha cerca de tu mesa
• Ahora baja en posición de sentadilla y con los brazos estirados de manera que toques la mesa
• Ahora vas a sostener tu peso en los metatarsos o puntas de los pies y vas a elevar los talones
• Ahora comienzas a hacer las sentadillas sin tocar el piso con los talones

Haz 3 series de 12 repeticiones.

Levantamiento de pesa con piernas

• Siéntate en una silla y recárgate con la espalda bien derecha
• Pon entre tus pies una botella de agua de 1 ½ Lt. o de un detergente y apriétala para sostenerla con las plantas de tus pies
• Extiende las piernas al frente y sostén muy bien la botella con ambos pies
• Sube y baja las piernas

Haz 3 series de 12 repeticiones

Verás que si eres constante al realizar tus ejercicios, al menos, tres veces por semana, notarás cambios muy rápido, pero, además de lucir piernas y pantorrillas tonificadas podrás presumir de una mucho mejor circulación. ¿Qué estás esperando para iniciar?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.