3 ejercicios en pared que puedes hacer para tonificar y aumentar los glúteos
Aumenta fácil y rápido los glúteos desde casa con estos ejercicios en pared
![3 ejercicios en pared que puedes hacer para tonificar y aumentar los glúteos](https://www.panoramaweb.com.mx/resizer/v2/XPUQZRVA3NEZ5DVO2HDNC3E76Q.jpg?auth=3348be3e606d262e21572c3c33e5be23f715050c806162ed54971a0f390229e1&smart=true&width=960&height=540&quality=70)
Prepárate para lucir el cuerpazo que tanto deseas con estos ejercicios en pared que te van a ayudar a tonificar y aumentar los glúteos. Son sumamente sencillos de realizar y bastante efectivos. Así que continúa leyendo para conocer todos los detalles.
3 ejercicios en pared que puedes hacer para aumentar los glúteos
Puentes
Comienza por acostarte en el piso sobre el tapete con las rodillas flexionadas y la planta de los pies sobre la pared, después eleva la cadera y baja suavemente, trata de no levantar el pecho o tórax y de no hacer curvas en la espalda para evitar lesiones. Para ver un aumento en los glúteos y piernas, se recomienda hacer tres series de 15 de este ejercicio.
Sentadilla isométrica
De pie con las piernas separadas a la altura de tus caderas, recarga tu espalda y glúteos sobre la pared, y baja lentamente haciendo una flexión, mantén las rodillas derechas y no encorves la espalda o lleves el pecho hacia delante, mantén la postura durante 1 minutos y descansa. Puedes hacer tres series de este movimiento para ver piernas más tonificadas y fuertes.
Publicidad
Patada de glúteo
Ponte frente a la pared y coloca las palmas sobre ella para recargarte, luego levanta la pierna derecha y llévala hacia atrás de manera recta, después baja y vuelve a repetir, deberás hacer 20 repeticiones de cada lado para ver tus glúteos más grandes y tonificados.
Recuerda que antes de realizar cualquiera de estos movimientos debes consultar con un especialista, sobre todo si padeces de alguna lesión importante en rodillas o columna. Tampoco olvides que debes llevar una alimentación adecuada para aumentar músculo.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
Luis Miguel y Paloma Cuevas no podrían casarse por culpa de Aracely Arámbula
Por Tania Itzel Vargas
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
¿Cómo tener abdomen plano? Haz 5 ejercicios para eliminar el vientre bajo abultado SIN ESFUERZO
Por Tania Itzel Vargas
Más noticias de ejercicios en pared
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
Andrea Meza, Jacky Bracamontes y Kristal Silva: Los impactantes vestidos que lucieron en Miss Universo México 2024
Por Mariana Vidal
María Fernanda Beltrán es la ganadora de Miss Universo México 2024; todos los detalles
Por Mariana Vidal
Premios Ariel 2024: La alfombra roja se llena de estrellas en el Teatro Degollado
Por Alicia Molina
Estas son las primeras fotos de la boda de Sofía Castro y Pablo Bernot
Por Mariana Vidal
¡Joyero de reina! Los diamantes y joyas más lujosas en la colección de Meghan Markle
Por Candela Gonzalez
Gastrolab MX
Cómo capar un limonero para cuajar sus frutos
Por Gastrolab México
Calendario Lunar de septiembre 2024: Estos son los días en que podrás podar los árboles frutales
Por Gastrolab México
Abono foliar con ingredientes caseros para árboles cítricos
Por Gastrolab México
3 Métodos para que el árbol limonero cuaje muchos más limones
Por Gastrolab México
Utiliza el aceite de cocina para eliminar la cochinilla algodonosa de los árboles frutales
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Fatal accidente: VIDEO muestra el momento en el que una avioneta se estrella en el aire contra un avión mexicano
Por El Heraldo de México
Así es la imponente pirámide que se esconde entre las montañas de Chiapas, ¿cuánto cuesta visitarla?
Por El Heraldo de México
Canelo Álvarez entre lujos y comodidades: ¿cuánto vale y cómo es la mansión al estilo Bel-Air del boxeador?
Por El Heraldo de México
El voto de judas
Por El Heraldo de México
Políticos de Dinamarca no se burlaron de AMLO: desmienten VIDEO sobre supuesta mofa al mandatario
Por El Heraldo de México