3 ejercicios en pared que puedes hacer para eliminar rollitos de la espalda y el vientre abultado

Por

Zyan Bolaños

Compartir

Publicado: 7/2/2023 · 4:23 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:21 p.m. MX

Los pilates en pared se han vuelto sumamente populares en redes sociales porque se pueden hacer desde la comodidad del hogar y sin necesidad de equipo. Así que nosotros queremos compartir contigo 3 ejercicios que van a eliminar los rollitos de la espalda y el vientre abultado.

¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda y aplanar vientre abultado?

Estiramiento de espalda

Con las rodillas flexionadas, ponte boca abajo sobre el tapete, cruzando los brazos, delate de ti para sostenerte en el aire sin que tu cara no toque el piso, después sube las pantorrillas y recarga el empeine en la pared.

Posteriormente, lleva la cadera hacia atrás y después adelante, haz 3 series de 20 o 30 repeticiones cada una para eliminar esos molestos rollitos de la espalda, aplanar el vientre y adelgazar.

Tijeras

En esta variación de las tijeras, tendremos las piernas recargas en la pared, con el coxis y las caderas bien pegadas al suelo, sin que la pelvis se levante del piso, y abriremos y cerraremos las piernas con ritmo para aplanar ese vientre abultado. Al igual que el otro ejercicio, de este se recomienda hacer tres series de 20 o 30 repeticiones para ver resultados notorios.

Marometa invertida

En este último ejercicio tienes que poner tu cabeza en dirección a la pared y llevar las puntas de los pies hacia esta, como si fueras a dar una marometa, pero sin completarla, después baja los pies lentamente y repite. Al igual que los otros movimientos tienes que hacer tres series de 20 o 30 repeticiones de este. No olvides consultar con un especialista antes de hacerlo si es que padeces alguna condición especial.

Zyan Bolaños