3 ejercicios en casa FÁCILES y efectivos para quemar grasa y presumir cintura de avispa

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 8/2/2023 · 6:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:27 p.m. MX

El año apenas comienza y como en Panorama sabemos que uno de tus propósitos es ponerte en forma, te queremos recomendar 3 ejercicios fáciles que puedes realizar desde la comodidad de tu casa, para que logres quemar grasa fácilmente y puedas presumir tu cintura de avispa.

En la actualidad, nuestro ritmo de vida puede ocasionar que no contemos con el tiempo suficiente para trasladarnos a un gimnasio y dediquemos una o dos horas al día para hacer ejercicio. Pero, para que esto no sea un impedimento para que puedas lucir una figura esbelta, nosotras estamos siempre buscando los mejores ejercicios en casa fáciles y efectivos para bajar de peso en pocas semanas. ¿Te interesa?

3 ejercicios que sí son efectivos para quemar grasa y bajar de peso RÁPIDO

Hacer ejercicio es una de las actividades a las que deberías de dedicar al menos 20 minutos de tu día, pues es indispensable para tener una buena salud, pues no solo te ayuda a prevenir el aumento de peso, sino también enfermedades crónicas como lo es la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas o la presión arterial alta.

Los ejercicios que te proponemos están focalizados en reducir la cintura, por lo que si eres constante y mantienes una alimentación saludable, notarás cambios en muy poco tiempo.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #1 Side Crunch

• Colócate sentada sobre tu tapete de yoga
• Pon la palma de tu mano derecha sobre el piso
• Eleva tus piernas juntas hacia tu pecho y trata de tocar tus pies con la mano izquierda, mientras haces una ligera abdominal
• Sube y baja las piernas sin tocar el piso

Haz 3 series de 25 repeticiones de cada lado.

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Ejercicio #2 Crunch con piernas

• Siéntate en el tapete de yoga
• Por tus manos en la nuca
• Empieza a hacer abdominales lentamente en la parte superior del cuerpo
• Levanta tus piernas y estira y encoge hacia la derecha y luego hacia la izquierda

Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.

Ejercicio #3 Bicicleta

• Acuéstate en tu tapete boca arriba y dobla las rodillas
• Tus pies deben estar en el suelo y las manos detrás de la cabeza
• Contrae los músculos del tronco y estabiliza la columna
• Sujeta la cabeza con las manos y levanta las rodillas lentamente en un ángulo de 90 grados levantando los pies del suelo.
• Mueve las piernas como si estuvieras pedaleando en bicicleta, elevando una rodilla, mientras estiras la otra
• Gira el tronco para poder tocar el codo con la rodilla opuesta cuando subas

Haz 3 series de 20 repeticiones de cada lado.

Realiza estos ejercicios al menos tres veces por semana y recuerda alimentarte sanamente para reducir tu vientre y verás que en poco tiempo conseguirás un abdomen plano y cintura de avispa de envidia.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.