Ejercicio para bajar de peso: Aplana el vientre abultado y adelgaza rápido con la ‘araña’

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Víctor Axotla

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Publicado: 20/3/2023 · 5:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:55 p.m. MX

Estamos a días de que empiece la temporada de traje de baño, si estás buscando cómo lucir una figura envidiable, nosotros te compartimos el nuevo ejercicio aeróbico que promete darte un abdomen plano, quemar calorías y tonificar el cuerpo ¿Lo mejor? Se puede realizar prácticamente en cualquier parte, sin salir de casa, sin aparatos complicados, la única herramienta que necesitas es tu cuerpo y buena disciplina. Haciéndolo de forma correcta la “araña” promete dar resultados desde las primeras sesiones.

La araña no es uno de los ejercicios más fáciles, tampoco requieres ser una experta o experto en el mundo del fitness para realizarlo, solo recuerda, lo más importante al momento de realizar alguna rutina es no forzar a nuestro cuerpo y hacer un par de estiramientos para calentar los músculos antes de empezar.

Beneficios de la “araña”

1. Trabaja diferentes músculos como glúteos, bíceps, piernas y abdomen.
2. Aumenta el movimiento y la flexibilidad de nuestro cuerpo.
3. Este ejercicio produce tensión muscular, lo que es bueno, pues entre más tensión muscular, mayores resultados.
4. Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

¿Cómo hacerlo de forma correcta?

Este entrenamiento es altamente efectivo, pero como toda rutina de ejercicio que no se realiza correctamente, puede ocasionarnos algún tipo de daño, por lo que para evitar que te lastimes, te damos el paso a paso para realizar la araña sin ningún riesgo y de la forma más fácil.

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1. Manos en el suelo abiertas a la altura de los hombros.
2. Mantenemos una pierna lo más estirada que podamos y la otra flexionada a la altura del pecho.
3. Alterna la posición de las piernas haciendo pequeños saltos.
4. Gatea aproximadamente un metro y repite.

Te recomendamos realizar este ejercicio en un espacio abierto, dos o tres veces por semana según te vayas acostumbrando al ritmo, haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, unas tres o cuatro veces por rutina.

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Víctor Axotla

Hola soy Víctor y pienso que al escribir se desahoga el alma.