3 ejercicios fáciles para tonificar el abdomen y los glúteos antes del verano

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Víctor Axotla

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Publicado: 31/3/2023 · 9:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:37 p.m. MX

Sabemos que todos los cuerpos son cuerpos de verano, no buscamos hacer ningún tipo de comentario inapropiado respecto al cuerpo de otra persona, más allá de la estética, el ejercicio es una manera de mantenernos sanos física y mentalmente. Algunas rutinas suelen ser muy pesadas, le exigen al cuerpo un mayor esfuerzo físico al que están acostumbrados, aunque se dice que “si no duele no sirve” esto no es del todo cierto, el forzar a nuestro cuerpo sin la supervisión adecuada puede traer serios daños para nuestra salud.

Es mejor no arriesgarnos y empezar con ejercicios de bajo impacto que están diseñados para las personas que no contamos con las máquinas que se encuentran en los gimnasios o que nuestro cuerpo no está tan familiarizado a actividades físicas pesadas, como lo podrían ser, rutinas de alto impacto, hechas por profesionales.

Ojo el que estos ejercicios sean fáciles, y se puedan realizar desde casa, no significa que sean menos efectivos que los que se realizan con grandes cargas, al contrario, siguiendo esta rutina, lograrás tonificar tu abdomen y glúteos. ¿Empezamos?

• Levantamiento de caderas

Este ejercicio sustituye a las sentadillas, pero es igual de eficiente para trabajar piernas y glúteos, lo que debes hacer es:

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1. Recuéstate en el piso sobre tu espalda.
2. Abre tus piernas lo más que puedas.
3. Planta muy firmemente tus palmas abiertas sobre el piso.
4. Contrayendo el abdomen y con la esdla recta, comienza a subir y bajar.

Realiza 20 levantamientos, descansa por 10 segundos y vuelve a empezar, con hacer este ejercicio dos veces cada tres días, empezarás a notar los resultados en poco tiempo.

• Estiramiento de piernas

No solo mejorarás la apariencia de tus piernas, también estimulará la circulación, lo que eventualmente se traducirá en una disminución a la amenaza de varices, así es como funciona:

1. Permanece con la espalda en el piso.
2. Acomoda tus manos por debajo de tus glúteos.
3. Cruza solamente los tobillos, dejando tus piernas separadas.
4. Levanta tus piernas y contrae el abdomen.
5. Bajalas abriendo.
6. Sube las cerrando, intenta que tus rodillas toquen el pecho.

Repite 30 veces, en el último levantamiento mantén tus piernas tan arriba como puedas por 30 segundos.

• Escalón lateral

Con este ejercicio obtendrás todos los beneficios de subir escalones a diario, pero sin salir de tu casa, sigue estos paso:

1. Al igual que con el ejercicio anterior, mantendremos la espalda sobre el piso, nuestras manos debajo de los glúteos.
2. Comenzaremos a subir las piernas juntando las, aprieta con fuerza cada que las cierras.
3. Estirarlas mientras las separas, pero ojo, no totalmente, solo lo suficiente para que estén a la misma altura de tus hombros.

Haz 20 repeticiones, descansa por 10 segundos y haz 30 más.

Con estos tres simples, pero poderosos ejercicios veras como tu cuerpo comienza a despertar.

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Víctor Axotla

Hola soy Víctor y pienso que al escribir se desahoga el alma.