Haz 3 ejercicios en casa efectivos para aumentar glúteos en poco tiempo

Sigue esta rutina y presume glúteos perfectos.

Aumentar los glúteos no tiene que ser una tarea imposible, pero sí requiere de tu compromiso y constancia a la hora de practicar una rutina de ejercicios en casa, al menos cuatro veces a la semana. Por eso, en Panorama te tenemos lista una rutina de 3 ejercicios súper efectivos que te ayudarán a conseguir glúteos perfectos en poco tiempo. ¿Te interesa?

Sabemos que tus actividades diarias pueden no dejarte tiempo para trasladarte a un gimnasio, pero siempre puedes dedicar 20 minutos al día a realizar una rutina que no requiere ni equipo, no tendrás que hacer sentadillas ni ejercicios de alto impacto. Así que no existe ningún pretexto para que no comiences ya mismo con estos ejercicios que te regalarán los glúteos perfectos con los que siempre has soñado. ¿Estás lista?

3 ejercicios súper efectivos para lograr glúteos perfectos rápido

Definitivamente, el mejor entrenamiento es al que realmente le dedicas tiempo y lo haces con gusto. Recuerda que hacer ejercicio es una actividad que te conviene realizar diariamente no solo para tener el físico de tus sueños sino para estar en forma y tener buena salud, por supuesto, aumentar los glúteos es un plus que no vamos a despreciar, ¿cierto? Entonces manos a la obra.

Ejercicio #1: Elevaciones con la pierna estirada hacia atrás

Colócate a gatas sobre tu tapete de yoga
Extiende una pierna hacia atrás
Levanta la pierna hasta el nivel de la cadera y luego bájala lentamente hacia abajo sin tocar el suelo
Aprieta los glúteos cada vez que subas
Repite con la pierna opuesta

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Realiza este ejercicio por 30 segundos con cada pierna. Este ejercicio es ideal para trabajar la parte superior de los glúteos.

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Ejercicio # 2: Elevaciones con la pierna flexionada hacia atrás

Colócate a gatas sobre tu tapete de yoga
Levanta la pierna flexionada hasta el nivel de la cadera y luego bájala lentamente hacia abajo como si fueras a ponerla en la posición inicial, pero no toques el suelo
Aprieta los glúteos cada vez que subas
Repite con la pierna opuesta

Realiza este ejercicio por 30 segundos con cada pierna. Este ejercicio es ideal para trabajar la parte central de los glúteos.

Ejercicio #3: Elevaciones laterales de pierna estirada

Acuéstate de costado en el tapete y apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo flexionado y apoya el brazo derecho en el suelo frente al pecho
Coloca tus dos piernas estiradas
Mantén la pierna izquierda estirada en el suelo y, con el abdomen contraído, levanta la pierna derecha estirada más alto que tu cabeza
Mantén unos segundos arriba, aprieta los glúteos y vuelve a bajar

Realiza este ejercicio por 30 segundos con cada pierna. Este ejercicio es ideal para trabajar la parte lateral de los glúteos.

Así de sencillo será conseguir la figura que deseas, siempre y cuando combines esta rutina con una dieta saludable y mucha agua.Recuerda que lo mejor es consultar a un nutriólogo que pueda elaborar una dieta personalizada. Ahora que ya conoces el secreto para conseguir los glúteos perfectos, ¿qué estás esperando para iniciar tu rutina de ejercicios?