Ejercicio en la pared: baja de peso y logra abdomen marcado con estos 2 ejercicios rápidos

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Fernanda Salinas

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Publicado: 14/4/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:43 p.m. MX

Encontrar un ejercicio que te ayude a cumplir varios objetivos a la vez podría parecer difícil y por eso, en Panorama nos dimos a la tarea de investigar una rutina que con tan solo 2 pasos te regale un abdomen marcado y además puedas bajar de peso de forma rápida.

Uno de los métodos más eficaces y sencillos de realizar es usando la pared como base para hacer los ejercicios. Es por ello que para esta rutina necesitarás un tapete de yoga y ubicar la pared de tu hogar en la que tengas mayor libertad de movimiento.

Ten presente que es necesario que realices un calentamiento previo para evitar lesiones. Si alguno de estos ejercicios te resulta complicado de realizar, hazlo con menor frecuencia y con cuidado o simplemente duplica la rutina en el otro.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicios para lograr abdomen plano RÁPIDO

• Ejercicio #1

Paso #1

• Ponte boca arriba y pega los glúteos a la pared
• Abre la piernas formando una V y luego dobla la pierna derecha poniendo la punta en la rodilla izquierda
• Pon tu manos izquierda sobre la nuca

Paso #2

• Haz abdominales, estirando tu brazo derecho y tocando con esa mano tu rodilla izquierda
• Repite este movimiento del lado contrario
• Realiza 3 series de 10 repeticiones

• Ejercicio #2

Paso #1

• Boca arriba, sube las piernas y estíralas con cuidad
• Forma una especie de silla con las piernas
• Mantén los brazos a los costados todo el tiempo

Paso #2

• Levanta los glúteos apoyando las piernas en la pared
• Baja los glúteos y vuelve a la posición inicial
• Repite esta rutina 10 veces durante 3 series

Recuerda tomar abundante agua y comer sanamente para notar mejores resultados en las rutinas para marcar el abdomen y bajar de peso.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.