¿Cómo aumentar los glúteos en 1 semana? Haz 4 ejercicios en pared fáciles y efectivos a los 50

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 16/5/2023 · 10:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:18 p.m. MX

El verano está a la vuelta de la esquina y es normal que quieras levantar tus glúteos para lucir una figura de impacto en la playa. Recuerda que estilizar tu figura sí es posible siempre y cuando realices los ejercicios focalizados en la parte de tu cuerpo y músculos que deseas trabajar. Por eso, en Panorama, ya tenemos los ejercicios en pared fáciles y efectivos para aumentar glúteos a los 50 y 60, ¡en tan solo 1 semana! ¿Te interesa?

Ejercicios para glúteos y piernas: 4 ideas en la pared que sí son EFECTIVOS y fáciles

Conseguir la figura que deseas presumir en la playa es mucho más sencillo de lo que te imaginas, pues no necesitas ni ir a un gimnasio, ni tampoco quieres contar con equipo para hacer ejercicio. La propuesta que te tenemos es una rutina sencilla de solo 4 ejercicios fáciles y efectivos para aumentar el volumen de tus glúteos, que puedes realizar desde la comodidad de tu casa y, el único equipo que necesitarás es una pared.

Así como lo lees, en la actualidad se han puesto de moda los ejercicios que se pueden realizar con ayuda de una parte de tu casa y te sorprenderá saber lo efectivos que pueden resultar para trabajar los músculos de tus glúteos, para quemar grasa rápido y hasta lucir una cintura de avispa. Si estás decidida a lucir unos glúteos mucho más redondos, en solo 1 semana, entonces te sugerimos que vayas por tus leggins y tenis y busques una pared despejada de tu casa, para que comiences con esta efectiva rutina que te ayudará a tonificar tus piernas y glúteos.

Ejercicio para glúteos #1

1. Coloca tu tapete de yoga en el piso y acuéstate con los pies hacia la pared
2. Flexiona las rodillas y pisa con la planta de tus pies en la pared, separados a la altura de tus hombros
3. Estira tus manos y toca tus rodillas con las palmas
4. Ahora, levanta y baja la cadera sin mover las manos de las rodillas con las que harás fuerza para poner un poco de resistencia a tus rodillas cuando subas la cadera

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Ejercicio para glúteos #2

1. En la misma posición inicial del ejercicio 1 , mantén las plantas de los pies en la pared
2. Coloca tus brazos a los costados con las palmas de tus manos tocando el suelo
3. Ahora, levanta la cadera y aguanta en esa posición, mientras abres y cierras tus rodillas. Aprieta los glúteos cuando subas

Ejercicio en pared #3

1. En la misma posición inicial del ejercicio 2, despega un pie de la pare y estira la pierna hacia arriba
2. Ahora levanta la cadera apuntando con tu pie hacia el cielo y, después, baja hasta tocar el suelo con tus glúteos y el talón de tu pie en la pared
3. Recuerda apretar bien los glúteos cada vez que levantes la cadera.

Ejercicio en pared para glúteos #4

1. Colócate parada y apoyada en la pared
2. Desliza tu cuerpo hacia abajo, de manera que quedes con la espalda recargada en la pared, las piernas flexionadas y los glúteos como si estuvieras sentada en una silla
3. Ahora, aguanta en esa posición y sube y baja las puntas de tus pies

Haz de 20 a 25 repeticiones de cada ejercicio de la serie.

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Recuerda que para aumentar la masa muscular de tus glúteos y levantarlos, en solo 1 semana, es necesario que, además de seguir una rutina de ejercicios, también sigas una dieta saludable, por lo que te recomendamos consultar con un nutriólogo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.