Glúteos firmes a los 45 y 55: Haz la MEJOR rutina de ejercicio militar que sí quema grasa y tonifica

Luce piernas firmes y glúteos perfectos, mientras bajas de peso.

Mantenerte en forma y con glúteos firmes a los 45 y 55 sí es posible, siempre y cuando combines una dieta saludable con ejercicios de cardio y resistencia. Si eres constante, te hidratas bien y duermes, al menos, 7 horas diarias, no tendrás problema en conseguir la figura que deseas, sobre todo, si realizas una rutina de ejercicio militar que sí quema grasa y tonifica piernas y glúteos. ¿Te atreves?

Ejercicio militar con cardio que SÍ quema grasa y regala piernas de impacto y glúteos perfectos

La rutina de ejercicios militares que te vamos a compartir a continuación es perfecta para realizar desde la comodidad de tu casa y no necesitas de equipo para llevarla a cabo, lo único que necesitas es usar unos leggins cómodos tus tenis favoritos, una botella con agua,, buena actitud y mucho compromiso. ¿Estás lista?

Rutina de 5 ejercicios de entrenamiento militar

Ejercicio #1 Zancada lateral

Párate derecha con los pies a anchura de caderas y las puntas mirando al frente
Pon las manos en la cintura y lleva los codos atrás
Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrás y aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.La otra pierna debe quedar totalmente estirada
Desde ahí, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada contrayendo fuerte el glúteo para volver a la posición inicial
Puedes hacer primero todas las repeticiones por un lado y luego pasar al otro. O ir alternando las zancadas laterales.

Ejercicio #2 Sentadilla sumo squats

Párate derecha y separa las piernas con los pies un poco más abiertos que la anchura de tus hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera
Baja hasta que tus glúteos estén a la altura de tus rodillas, es decir, bajas un poco más que una sentadilla normal y toca el piso con las puntas de los dedos
Vuelve a subir y repite el movimiento

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Ejercicio #3 Jumping cruzado

Párate derecha y separa los pies a la anchura de los hombros
Salta y cruza las piernas, mientras levantas tus brazos hacia el frente y también pasas el brazo derecho por debajo del izquierdo
Vuelve a saltar y separa los pies, mientras pasas ahora el brazo izquierdo por debajo del derecho

Ejercicio #4 Puente de glúteo

Acuéstate en el piso, sobre tu tapete de yoga, boca arriba con la espalda pegada al piso
Con las rodillas dobladas, coloca los pies a la altura de la cadera
La cabeza y las palmas de las manos quedan pegadas al piso y mantén la mirada hacia el techo
Ahora, levanta la cadera, de tal manera que la espalda, los glúteos y los muslos forman una línea recta.
Mantén la posición durante 3 segundo, mientras aprietas los glúteos y el abdomen
Baja la pelvis, pero sin tocar el suelo. Después vuelve a elevarte

Ejercicio #5 Sentadilla explosiva

Párate derecha con los pies separados a la anchura de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, con la espalda recta
Desde la posición de sentadilla, te impulsas para dar un salto y repites el movimiento

Es importante que realices esta rutina todas las mañanas o al menos 3 veces por semana. Debes de realizar 3 series de estos 5 ejercicios. Cada uno debe de durar 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.

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