Abdomen plano a los 45: Haz 2 ejercicios para eliminar el vientre abultado desde casa

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Fernanda Salinas

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Publicado: 30/6/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:24 p.m. MX

Hacer ejercicio en casa puede resultar divertido y sencillo mientras marcas tu abdomen con estos 2 ejercicios fáciles. Solo necesitas un espacio cómodo y una pelota pequeña. Esta rutina es ideal para hacerla después a los 45 y tener el cuerpo que sueñas. Te decimos cómo hacer el entrenamiento paso a paso.

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Logra un abdomen plano a los 45 con estos ejercicios

Si no tienes una pelota pequeña para el segundo ejercicio puedes ocupar una botella con agua o bien, algún cojín para que supla el peso. Recuerda hacer un entrenamiento breve para que tu cuerpo entre en calor y te sea más sencillo hacer la rutina sin el riesgo de lesiones.

Ejercicio #1

Paso #1

• Recuéstate en el suelo
• Estira las piernas
• Estira los brazos y manos en dirección a tus piernas
• Mantén la espalda recta

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Paso #2

• Dobla tus piernas hacia ti
• Sostén tus pantorrillas con las manos
• Mantenlas ahí durante 3 segundos
• Estira nuevamente las piernas y repite el paso #1
• Haz 10 repeticiones durante 3 series

Ejercicio #2

Paso #1

• Siéntate en el suelo
• Dobla ligeramente las rodillas
• Con ambas manos agarra la pelota, botella o cojín, según sea el caso

Paso #2

• Mueve la pelota hacia el lado derecho e izquierdo de manera alternada
• Abre ligeramente las piernas a la altura de tus hombros
• Aprieta el abdomen
• Repite el ejercicio 10 veces durante 2 series

En ambos ejercicios deberás enfocar la fuerza en el abdomen y las piernas. Esto te ayudará a marcar más rápido el vientre y también a tonificar el tren inferior.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.