¿Cómo adelgazar los brazos en un mes? Haz un ejercicio por las mañanas para eliminar ‘alas de murciélago’ a los 50

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Karen Luna

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Publicado: 14/7/2023 · 8:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:48 p.m. MX

Adelgazar los brazos y eliminar las 'alas de murciélago' requiere de una combinación de ejercicio regular, alimentación balanceada, además constancia. Si deseas tonificar tu cuerpo en un mes, te presentamos un truco efectivo para lograrlo. ¡Te sorprenderá lo sencillo que es tener una silueta de impacto!

Haz lagartijas para eliminar 'brazo de salero' en un mes

1) Posición inicial

Colócate en el suelo boca abajo, apoyando las manos, además de las puntas de los pies en el suelo. Las manos deben estar un poco más anchas de los hombros, y los brazos completamente extendidos.

2) Bajada controlada

Flexiona los codos y baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo el abdomen contraído y el cuerpo en línea recta. El pecho debe acercarse lo más posible al suelo sin tocarlo. Mantén la espalda recta, además de los codos cerca del cuerpo.

3) Subida

Extiende los brazos y empuja el cuerpo hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Asegúrate de mantener una buena técnica, evita arquear la espalda o dejar caer la cadera hacia abajo.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

4) Repeticiones y series

Comienza con 3 series de 10 repeticiones cada una. Descansa brevemente entre cada serie para permitir la recuperación muscular. A medida que te sientas más fuerte.

Acompaña tu rutina de ejercicios con una alimentación equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables y limita el consumo de alimentos procesados o azúcares refinados. Es importante mantenerse hidratado, además de descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen.

Con determinación, consistencia, la combinación adecuada de ejercicio y alimentación saludable, puedes adelgazar tus brazos en un mes. ¡Incluye las lagartijas en tu rutina diaria para disfruta de un cuerpo definido!

Karen Luna