3 ejercicios fáciles que puedes hacer desde casa para adelgazar y aplanar el abdomen después de los 50

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Zyan Bolaños

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Publicado: 15/7/2023 · 9:41 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:57 p.m. MX

A medida que envejecemos, mantener un peso saludable y un abdomen tonificado puede convertirse en un desafío. Sin embargo, con la combinación adecuada de ejercicios y constancia, es posible lograr resultados satisfactorios y mejorar la figura incluso después de los 50 años. Así que nosotros queremos contarte de tres ejercicios fáciles que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar para adelgazar y aplanar tu abdomen.

¿Qué ejercicios adelgazan y aplanan el abdomen después de los 50?

• Plancha modificada

La plancha modificada es un ejercicio efectivo para fortalecer el abdomen y tonificar los músculos centrales sin ejercer demasiada presión en la espalda. A continuación, te explicamos cómo realizarlo:

1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote sobre tus antebrazos y rodillas.
2. Asegúrate de que tus codos estén alineados debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas.
3. Activa tu core contrayendo los músculos abdominales y mantén la posición durante 20-30 segundos.
4. Descansa brevemente y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.

• Crunches de abdominales

Los crunches son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa en el área del vientre. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

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1. Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de las orejas, sin jalar el cuello, y levanta el torso hacia las rodillas.
3. Contrae los músculos abdominales y exhala mientras elevas el torso.
4. Inhala mientras bajas el torso hacia el suelo de forma controlada.
5. Realiza de 10 a 12 repeticiones, descansando brevemente entre cada una.

• Caminar o marchar

1. La actividad cardiovascular, como caminar o marchar en el lugar, es fundamental para quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso en general, incluyendo la grasa abdominal. Sigue estos pasos para realizarlo:
2. Párate en un lugar cómodo y comienza a caminar o marchar en el lugar, levantando las rodillas hacia el pecho mientras mueves los brazos de forma alternada.
3. Mantén un ritmo constante y un movimiento enérgico durante al menos 15 minutos al día.
4. A medida que te sientas más cómoda, intenta aumentar gradualmente la duración de la caminata o la marcha.
5. Recomendaciones:
6. Realiza estos ejercicios de forma regular, al menos tres veces por semana, para obtener mejores resultados.

Acompaña los ejercicios con una alimentación balanceada y saludable para maximizar los efectos de la pérdida de peso y el aplanamiento del abdomen.

Escucha a tu cuerpo y adapta los ejercicios según tus necesidades y capacidades. Si experimentas dolor o incomodidad, detente y consulta a un profesional de la salud.

Zyan Bolaños