¡Glúteos de impacto a los 50! El MEJOR ejercicio para tener resultados en una semana

Así es como puedes definir tus glúteos

¿Buscando tener glúteos de impacto? Existen varios ejercicios que pueden ayudarte a lograr resultados en una semana. Por ello, te presentamos una de las mejores propuestas para tonificar y fortalecer esta zona del cuerpo. ¡Lo mejor, es que es una idea que puedes recrear en casa!

¿Cómo se hacen las sentadillas?

La sentadilla es una posición compuesta que trabaja los músculos de los glúteos, las piernas y los abdominales. A continuación, te explicaremos la manera correcta para realizarla si deseas trabajarla para lucir un booty firme.

1) Posición inicial

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.

2) Descenso

Flexiona las rodillas y las caderas, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Mantén los talones apoyados en el suelo, asegúrate de no desplazarte hacia adentro.

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3) Profundidad y alineación

Baja lo más que puedas manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Idealmente, tus muslos deben estar paralelos al suelo o ligeramente por debajo de esa posición.

4) Ascenso

Presiona a través de los talones y empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Extiende completamente las caderas, además de las rodillas al subir.

Es importante recordar que la técnica correcta es fundamental para evitar lesiones y obtener resultados efectivos. Para obtener resultados en una semana, te sugerimos realizar al menos tres series de 10 a 15 repeticiones al día, no olvides que puedes sumar peso.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer el cuerpo, así que te recomendamos ponerlas a prueba para conseguir glúteos de impacto.