Elimina la joroba con 3 ejercicios FÁCILES que puedes hacer en casa

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 23/7/2023 · 8:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:57 p.m. MX

Si trabajas en un escritorio a diario o tienes una mala postura, seguramente te ha pasado que te duele la espalda y los hombros. Mantener este estilo de vida no es tan saludable, ya que puede ocasionar que se genere una joroba en la columna vertebral. Esto no solo afecta en cuestión de apariencia, sino que también puede provocar dolor y un daño irreparable en la columna. Es por eso que aquí te daremos 3 ejercicios fáciles que puedes hacer en casa para eliminar la joroba y mejorar tu postura.

¿Por qué se produce la joroba?

La joroba en realidad se le llama cifosis patológica y es una condición que se presenta la columna vertebral después de malas posturas constantes. Sin embargo, también se puede presentar por enfermedades degenerativas como la artritis. Es importante que, si tienes joroba o notas que tu columna vertebral se ve distinta, acudas de inmediato con un médico para que te indique cuál es el tratamiento ideal para ti.

¿Cómo quitar la joroba?

Si bien hay múltiples métodos para quitar la joroba como la terapia física, hay algunos ejercicios que te pueden ayudar a eliminar la tensión de la columna vertebral y corregir tu postura para evitar que se genere joroba en la espalda.

Estiramiento del pecho con apoyo en la pared

Este ejercicio es excelente para eliminar la tensión acumulada en los músculos pectorales que se suelen poner rígidos por el uso prolongado de dispositivos electrónicos o trabajar largas horas en un escritorio.

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Pasos a seguir:

1. Colócate frente a una pared y extiende el brazo a la altura del hombro, apoyando el antebrazo en la superficie vertical.
2. Gira el cuerpo suavemente hacia el lado opuesto al brazo apoyado hasta sentir un estiramiento en el pecho y los hombros.
3. Mantén la posición durante 20-30 segundos, mientras respiras profundamente.
4. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Ejercicio de la cobra

El ejercicio de la cobra es una postura de yoga que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Además, fomenta una postura más erguida y contribuye a reducir la joroba.

Pasos a seguir:

1. Acuéstate boca abajo con las manos a la altura de los hombros y las palmas apoyadas en el suelo.
2. Contrae los glúteos y los músculos de la espalda baja mientras levantas suavemente el pecho del suelo.
3. Estira los brazos manteniendo los codos ligeramente flexionados y mira hacia arriba, manteniendo el cuello en una posición neutral.
4. Sostén la posición durante 15-20 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Rotación de hombros con ligas de resistencia

Este ejercicio para eliminar la joroba ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y la espalda alta, mejorando la postura y reduciendo la tensión en la zona cervical y dorsal.

Pasos a seguir:

1. Sujeta una liga de resistencia con ambas manos, manteniendo las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Inhala y gira los hombros hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. Exhala mientras llevas los brazos hacia adelante, estirando suavemente la liga.
4. Regresa a la posición inicial lentamente y repite el movimiento durante 12-15 repeticiones.

Así es que si tienes joroba o notas que la zona del cuello y espalda tiene una tensión, estos ejercicios fáciles te ayudarán a aliviar los músculos y a mejorar tu postura. Recuerda que la constancia es clave para obtener buenos resultados y que lo mejor será consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

Fernanda Figueroa

Periodista con experiencia redactando notas sobre estilo de vida, moda, bienestar y belleza.