¿Cómo levantar los glúteos caídos? 3 ejercicios EFECTIVOS que SÍ eliminan grasa de la espalda baja

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 4/7/2023 · 12:30 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:27 p.m. MX

Eliminar la grasa de la espalda baja o los temidos michelines no tiene que ser una tarea complicada, pues incluso puedes quemar grasa, mientras levantas los glúteos caídos si realizas 3 ejercicios EFECTIVOS que SÍ eliminan grasa de la espalda baja.¿Lista para intentarlo?

Glúteos perfectos a los 55: Haz 3 ejercicios para levantar glúteos y quitar GRASA en la espalda baja

¿Qué es lo mejor para levantar los glúteos? Si tu objetivo para esta segunda mitad del año es lucir una figura mucho más estilizada, entonces tienes que intentar esta rutina que, además de ayudarte a levantar los glúteos caídos, también funciona perfecto para desaparecer la grasa de la espalda baja.

Los molestos michelines que se forman en la zona de la espalda baja suelen aparecer por distintas razones, pues aunque pueden ser consecuencia de una mala alimentación y de un estilo de vida sedentario, también es posible que se deba a temas hormonales. Sin embargo, además de consultar a un médico y nutriólogo, si quieres deshacerte de esta molesta grasa acumulada, entonces es recomendable que te pongas en movimiento.

¿Cómo levantar los glúteos caídos rápido? 3 ejercicios en casa para eliminar GRASA de la espalda baja

Los ejercicios en casa que te vamos a recomendar para eliminar la grasa de la espalda baja, mientras levantas glúteos solo requieren de unos 20 minutos al día y como equipo solo usarás una silla.

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Ejercicio 1

Paso #1

Párate frente a una silla y después colócate como si te sentaras en el aire frente a ella. Coloca tus pies al frente con una separación a la anchura de tus hombros, mientras te sostienes son ambas manos apoyadas en la orilla del asiento

Paso #2

Ahora, levanta tu cadera y aprieta bien los glúteos. Mantente ahí 3 segundos y baja

Ejercicio 2

Paso #1

• Coloca ambas manos en la nuca y recarga tu espalda en la orilla de la silla
• Mantén las piernas flexionadas al frente, pisando con los pies separados a la altura de tus hombros.

Paso #2

• Ahora, levanta la cadera mientras subes la rodilla derecha hacia tu pecho
• Baja la pierna derecha y repite este movimiento con la pierna izquierda
• No olvides apretar los glúteos cada vez que subas

Ejercicio 3

Paso #1

Recuéstate boca abajo en la silla, mientras te sujetas con tus manos de las patas de la silla y tus piernas flexionadas con la punta de los pies apuntando hacia arriba

Paso #2

Ahora sujétate con fuerza y sube y baja tus piernas flexionadas. Recuerda apretar los glúteos cada vez que subas

Haz al menos 3 series de 15 repeticiones, cada una, por cada ejercicio.

Ahora que ya conoces el secreto para levantar glúteos caídos, mientras consigues desaparecer los michelines, organiza tu día para dedicar 20 minutos a esta divertida rutina que si te ayuda a lucir glúteos perfectos y cintura de avispa en poco tempo.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.