Abdomen de acero a los 40 y 50: 4 ejercicios FÁCILES para eliminar vientre bajo abultado

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 8/7/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:46 p.m. MX

Lucir abdomen de acero a los 40 y 50 no tiene que ser una tarea imposible, pues únicamente necesitas realizar los ejercicios adecuados, tener constancia y alimentarte de manera saludable. Hacer ejercicio es mucho más fácil y divertido de lo que piensas, pues puedes realizar una rutina de ejercicios fáciles en casa, que SÍ te ayude a eliminar el vientre bajo abultado y a presumir un abdomen plano de impacto. ¿Te atreves?

Abdomen de acero: 4 ejercicios EFECTIVOS para eliminar la grasa del vientre bajo abultado

Mantenerte en forma no es cuestión de vanidad sino de salud y, por supuesto, tú mereces dedicar, al menos unos minutos de tu día, para ti y tu bienestar físico y emocional, por lo tanto, ve por tus joggers, tenis y mucha agua, para que comiences esta efectiva rutina que te ayudará a deshacerte del vientre bajo abultado de una vez por todas.

Ejercicio #1 Crunch

• Acuéstate boca arriba en tu tapete para yoga con las manos en la nuca
• Levanta tu tronco para hacer una abdominal. Inhala cuando estires el abdomen y exhala al contraer
• Recuerda despegar los omóplatos del suelo y llévalos hacia adelante

Ejercicio #2 Elevación pierna por pierna

• Acuéstate boca arriba en tu tapete para yoga con los brazos estirados a los lados y las manos debajo de tus glúteos
• Levanta una pierna, mientras mantienes la otra estirada y a unos centímetros del suelo. Para trabajar el abdomen, estira la pierna que mantienes abajo lo más que puedas
• Recuerda no tocar el suelo con el talón

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3 Elevación ambas piernas

• Acuéstate boca arriba en tu tapete para yoga con los brazos estirados a los lados y con las manos debajo de tus glúteos
• Levanta ambas piernas e inhala
• Exhala cuando bajes las piernas, pero no toques el suelo. Mantén y vuelve a subir

Ejercicio #4 Bicicleta

• Acuéstate boca arriba en tu tapete para yoga con las manos en la nuca y los codos a los lados
• Levanta las piernas flexionando como si fueras pedaleando en una bicicleta, es decir, llevando las rodillas hacia tu pecho
• Dirige tus hombros hacia las piernas opuestas

Realiza esta rutina de ejercicios, al menos 2 veces por semana, y no olvides realizar 3 series de 15 repeticiones, cada una. Si te mantienes constante y combinas tu rutina de ejercicios con una dieta saludable, buena hidratación y descanso verás que, en muy poco tiempo, estarás presumiendo un abdomen de acero, digno de concurso.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.