El mejor ejercicio para eliminar ‘alas de murciélago’ y rollitos de la espalda en poco tiempo

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 18/8/2023 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:59 p.m. MX

Si estás buscando un ejercicio eficaz para eliminar ‘alas de murciélago’ y rollitos de la espalda, estás en el sitio adecuado, porque aquí te vamos a contar de un movimiento sumamente poderoso para lograrlo.

¿Cómo eliminar ‘alas de murciélago’ fácilmente?

Los "alas de murciélago", esos depósitos comunes de grasa y piel flácida que tienden a acumularse en la parte inferior de los brazos y la espalda, pueden ser una preocupación. Aunque no hay una solución mágica, el ejercicio adecuado puede marcar una gran diferencia en la tonificación muscular y en la eliminación de la grasa en esas áreas problemáticas.

¿Cuál es el mejor ejercicio para eliminar ‘alas de murciélago’ y rollitos de la espalda?

Las planchas con desplazamiento lateral se han convertido en el ejercicio preferido por expertos en fitness y entrenadores personales para trabajar la zona de los brazos y la espalda. Este ejercicio no solo tonifica los músculos de los brazos, sino que también fortalece los músculos centrales y mejora la postura.

¿Cómo hacer correctamente una plancha lateral?

• Posición inicial:

Comienza en posición de plancha estándar, con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados bajo los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Desplazamiento lateral:

Manteniendo la posición de la plancha, comienza a desplazar el peso de tu cuerpo hacia la derecha mientras mantienes el abdomen contraído y los glúteos apretados.

• Vuelve al centro:

Regresa al centro y luego desplaza el peso hacia la izquierda. Repite el movimiento de ida y vuelta durante un tiempo determinado o un número específico de repeticiones.

Además de tonificar los brazos, las planchas con desplazamiento lateral también trabajan los músculos abdominales, mejoran el equilibrio y la coordinación, y ayudan a aumentar la resistencia general del cuerpo. Así que son un ejercicio muy completo que seguro te ayudará a eliminar las ‘alas de murciélago’ y los rollitos de la espalda. Pero recuerda consultar con un especialista antes de realizarlas si es que padeces de alguna condición física en específica.

Zyan Bolaños