7 planchas para tener abdomen de acero y eliminar alas de murciélago a los 30, 40 y 50 años

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Víctor Axotla

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Publicado: 26/8/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:02 a.m. MX

Seguramente ya habrás escuchado sobre los estragos que causa el paso del tiempo sobre el cuerpo humano, pues conforme transcurren los años el organismo comienza a levantarse y dejar de realizar ciertas actividades que nos mantenían en forma. Pero no te preocupes porque hay un ejercicio que trabaja las zonas más complicadas como lo son el abdomen, piernas, brazos y glúteos a la vez, estamos hablando de la plancha.

Antes de comenzar es importante señalar que vamos a separar las siete planchas en tres grupos, el primero será de tres planchas que no necesitan ningún tipo de material, el segundo será de una plancha que requiere peso y el tercero de dos planchas con pelota de ejercicio.

Pero todas se llevan a cabo con la posición normal de una plancha, es decir, con la espalda recta y los brazos y piernas sobre el piso. Ahora sí, estamos listas para iniciar.

1) Planchas sin equipo

• Plancha a un pie: Mantén un pie siempre levantado.
• Plancha con giro: Colócate de lado y gira tu cadera hasta que el codo toque el suelo.
• Plancha a una mano:Sostén tu peso únicamente con la fuerza de un brazo.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

2) Plancha con mancuernas

• Plancha con peso: Conserva la posición tradicional de una plancha, pero agrega algo de peso sobre tu espalda.
• Plancha remo: Toma dos mancuernas para sostener tu peso y levanta una a la vez.

3) Plancha con pelota de ejercicio

• Plancha pie sobre una pelota: Agrega una pelota debajo de tus pies mientras haces una plancha normal.
• Plancha tuck: Pon tus piernas sobre una pelota y comienza a contraerla hacia tu pecho.

Llegamos al final, estas son las siete planchas que debes incluir en tu rutina de ejercicio si quieres tener un abdomen de acero y eliminar las alas de murciélago a cualquier edad. Por supuesto, no te olvides de complementar tu cambio físico con una dieta saludable y mucha agua.

Víctor Axotla

Hola soy Víctor y pienso que al escribir se desahoga el alma.