Ejercicio 4 en 1 para tonificar brazos y pecho, aumentar los glúteos y tener vientre plano a los 50

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 30/8/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:16 a.m. MX

Si tienes más de 50 años, sabrás que bajar de peso y adelgazar es una tarea titánica, pues el metabolismo se ralentiza y quemar grasa se convierte en una actividad complicada. Es por eso que en esta ocasión te revelaremos un ejercicio 4 en 1, pues ayuda a trabajar eficazmente los músculos del brazo, pecho, glúteos y abdomen. Así es que si quieres una rutina de ejercicio fácil que sea ideal para tonificar brazos y pecho, aumentar los glúteos y tener un vientre plano, este ejercicio es perfecto para ti.

¿Por qué es tan difícil bajar de peso a los 50?

Lucir un vientre plano a los 50 puede ser complicado debido a que el cuerpo ya no responde igual que a los 20 años, ya que el metabolismo se ralentiza, por lo que será más difícil quemar grasa. Asimismo, una de las afecciones que se incrementan a esta edad es la flacidez, pues no solamente basta con perder peso, sino también reafirmar la piel y trabajar los músculos.

De igual forma, a esta edad comienzan los problemas en articulaciones, por lo que hacer cierto tipo de actividades será más complicado y necesitarás ejercicios de bajo impacto para lograr un cuerpo fitness. Pero no te preocupes, pues hay un ejercicio 4 en 1 que te ayudará a lucir una figura espectacular y a adelgazar en poco tiempo y sin ningún riesgo.

¿Cuál es el ejercicio que tonifica brazos, aumenta glúteos y aplana el abdomen?

Para hacer este ejercicio necesitarás combinar los ejercicios de flexión, sentadilla y plancha.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

1. Colócate boca abajo en un mat de yoga.
2. Apoya tus manos, tus rodillas y pies para elevar cadera y espalda.
3. Lleva el cuerpo hacia el frente y flexiona los brazos como si hicieras la clásica lagartija.
4. Ve hacia atrás, manteniendo las manos en el punto de apoyo, como si hicieras una sentadilla. Tus pompas deben tocar los pies y debes estirar los brazos.
5. Contrae el abdomen en cada uno de los movimientos.
6. Recuerda que solo las manos, rodillas y pies deben tocar el suelo.
7. Repite el movimiento hacia adelante y atrás por un minuto.

Beneficios de hacer este ejercicio 4 en 1

Este ejercicio se dice que es 4 en 1 porque trabaja los músculos del brazo y pecho con las flexiones, así como los de los glúteos al hacer el movimiento como sentadillas y, finalmente, al contraer el abdomen te hará perder grasa del vientre. Es por eso que este es uno de los ejercicios más eficaces para lucir una figura de impacto a los 50, pues combina todos los movimientos clásicos para trabajar todos los músculos del cuerpo. Recuerda acudir con un profesional de la salud para que te indique si esta actividad física es ideal para ti.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.