Glúteos de acero a los 44: La manera CORRECTA de hacer peso muerto y lucir abdomen plano

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 11/9/2023 · 11:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:30 a.m. MX

¿Quieres aumentar glúteos? Uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para lograr glúteos de acero es el peso muerto. Es un ejercicio muy efectivo, tanto para ayudarte a levantar glúteos como para eliminar el vientre bajo y presumir abdomen plano. Sigue leyendo y te contamos cómo puedes hacer este efectivo movimiento que sí ayuda a bajar de peso.

¿Qué es el peso muerto y para qué sirve?

Una de las mejores formas de trabajar los glúteos es con el peso muerto. Se trata de uno de los ejercicios más completos que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. El peso muerto sirve para:

• Fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps
• Mejorar la postura
• Aumentar la potencia y la fuerza explosiva
• Reducir el riesgo de lesiones

¿Cómo saber si estoy haciendo bien el peso muerto?

Existen varios tipos de peso muerto, pero nosotros te vamos a mostrar cómo hacer peso muerto rumano con mancuernas. Para hacer bien el peso muerto con mancuernas o botellas de agua es muy importante que cuides tu postura, para evitar lesiones de espalda o rodillas y para que logres trabajar los músculos que deseas y quemar grasa rápido. Solo sigue estos siguientes pasos:

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La papada es una acumulación de grasa y piel suelta en la zona del cuello y la barbilla. Esta condición se caracteriza por la aparición de pliegues y flacidez

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia afuera.
2. Dobla las rodillas levemente y desliza las mancuernas por encima de tus piernas mientras bajas
3. Mantén la espalda recta y echa los glúteos hacia atrás
4. Empújate hacia arriba con la espalda siempre recta y aprieta fuerte el abdomen
5. Baja en 4 tiempos hasta los tobillos y sube rápido apretando los glúteos para redondearlos
6. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una

Recomendaciones para hacer peso muerto correctamente

• Usa una barra o mancuernas adecuadas para tu peso y nivel de condición física
• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
• Activa el core para proteger tu espalda
• No levantes demasiado peso si no estás preparada

Haz este ejercicio, al menos 3 veces por semana y verás que, es la manera más efectiva de lucir glúteos de acero y abdomen plano a los 44, en muy poco tiempo.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.