2 ejercicios en silla fáciles y sin esfuerzo que puedes hacer para aplanar el vientre o tener cintura de avispa

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 2/9/2023 · 10:17 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:17 a.m. MX

Debes incorporar estos sencillos ejercicios en silla a tu rutina de ejercicio, si es que quieres aplanar el vientre y tener una cintura de avispa, porque es muy fácil de realizar y te dará grandes resultados, solo tienes que seguir leyendo para saber de qué se trata y cómo ponerlos a prueba.

¿Cómo conseguir un abdomen plano y tener cintura de avispa?

Elevación de rodillas en silla

1. Con este ejercicio podrás trabajar los músculos abdominales y mejorar la fuerza en la parte inferior del cuerpo.
2. Siéntate en una silla resistente con la espalda recta y los pies planos en el suelo, separados a la altura de las caderas.
3. Coloca las manos a los lados de la silla o en los reposabrazos para mantener el equilibrio.
4. Levanta una rodilla hacia el pecho, manteniendo la pierna flexionada.
5. Regresa la pierna al suelo y repite el movimiento con la otra pierna.
6. Haz 3 series de 12-15 repeticiones con cada pierna, descansando 30 segundos entre series.

Giro de cintura en silla

1. Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos oblicuos y puede ayudar a lograr una cintura más definida.
2. Siéntete en la silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
3. Pon las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera.
4. Gira el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Regresa al centro y repite el movimiento hacia el lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
6. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones en cada dirección, descansando 30 segundos entre series.

Recuerda que la consistencia es clave para ver resultados. Estos ejercicios en silla son ideales para quienes tienen un estilo de vida ocupado, pero desean mantenerse activas y mejorar su figura. Sin embargo, recuerda consultar con un especialista en caso padecer de una condición especial.

Zyan Bolaños