Glúteos perfectos a los 50: Sofía Vergara hace 1 ejercicio por las mañanas

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Karen Luna

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Publicado: 26/9/2023 · 3:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:58 a.m. MX

La búsqueda de glúteos perfectos es un objetivo que muchas personas persiguen a lo largo de sus vidas. Ya sea por razones de salud, estética o simplemente para sentirse mejor consigo mismos, ejercitar esta zona del cuerpo es esencial. A los 50 años, mantener músculos tonificados puede ser un desafío, pero no es imposible. La reconocida actriz Sofía Vergara, ha compartido uno de sus secretos para hacer por las mañanas.

¿Qué hacer para aumentar los glúteos? Sofía Vergara revela su secreto

Sofía, ha revelado que uno de los ejercicios clave en su rutina diaria para mantener unos glúteos firmes es la elevación acostada con polainas. Este ejercicio, es altamente efectivo para trabajar esta zona del cuerpo, además de las piernas. Aquí te explicamos cómo realizarlo correctamente:

1) Acuéstate lateralmente sobre una esterilla de yoga o una superficie cómoda. Extiende tus piernas completamente y apoya los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

2) Coloca una de las polainas alrededor de tus tobillos y asegúrala de manera que quede ajustada pero cómoda.

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3) Manteniendo las piernas extendidas, comienza a elevarlas lentamente hacia arriba, manteniendo las rodillas estiradas. Debes sentir una resistencia en los glúteos.

4) En la posición elevada, contrae los glúteos y mantén la tensión durante un segundo o dos. Luego, baja lentamente hacia la posición inicial.

5) Realiza de 12 a 15 repeticiones en una serie. Puedes hacer de 2 a 3 series, descansando brevemente entre cada una.

Beneficios de las elevaciones acostada con polainas

• Este ejercicio se enfoca directamente en los músculos glúteos, ayudándote a tonificar y fortalecer esta área.
• Al fortalecer los músculos de la zona lumbar, este ejercicio puede ayudar a prevenir problemas de espalda y mejorar la estabilidad en general.
• No se requiere equipo costoso o un gimnasio para hacer este ejercicio. Las polainas son asequibles y fáciles de usar en casa.

Sofía Vergara nos muestra que mantener unos glúteos perfectos a los 50 es posible con dedicación y ejercicios adecuados. Las elevaciones acostada con polainas son una excelente adición a tu rutina de ejercicios si buscas tonificar esta área clave del cuerpo.

Karen Luna