Pilates en pared: Haz este EJERCICIO por UN MINUTO para aumentar glúteos y tonificar piernas

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 3/9/2023 · 6:30 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:25 a.m. MX

Los pilates en pared se han popularizado en los últimos años debido a su gran efectividad para bajar de peso y fortalecer los músculos. En esta ocasión te diremos un ejercicio de pilates que con tan solo hacerlo por un minuto te ayudará a aumentar glúteos y tonificar las piernas.

¿Qué son los pilates en pared?

Seguramente has escuchado de los pilates, un método de entrenamiento que combina el yoga con ejercicios de fuerza. Sin embargo, en los últimos años se ha popularizado una variante de este entrenamiento: los pilates en pared.

Los pilates en pared son ejercicios inspirados en esta técnica, pero apoyándose de una pared o muro. Son ideales para los principiantes en el mundo del fitness y para aquellas personas que no pueden hacer ejercicios de alto impacto.

El ejercicio para tener glúteos perfectos en tan solo un minuto

Uno de los ejercicios de pilates en pared que puedes hacer para aumentar los glúteos y tonificar las piernas es la patada hacia atrás y aquí te dejamos el tutorial:

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1. Colócate frente a una pared y pon tus manos sobre ella, pero manteniendo el cuerpo separado a 30 cm del muro.
2. Con la espalda recta y el abdomen apretado, levanta una de las piernas hacia atrás y da una patada.
3. Baja la pierna, pero sin llegar a tocar el suelo.
4. Repite la patada y alterna con la otra pierna.
5. Haz este ejercicio durante un minuto. Puedes descansar 30 segundos y hacer más series para obtener mejores resultados.

Con este fácil ejercicio de pilates en pared se fortalecerán los músculos de los glúteos y piernas, así como el abdomen y la espalda, por lo que es un entrenamiento muy completo para bajar de peso y lucir un cuerpo espectacular. Lo mejor es que es muy fácil de hacer, no necesitas equipo de gimnasio y es ideal para principiantes.

Fernanda Figueroa

Periodista con experiencia redactando notas sobre estilo de vida, moda, bienestar y belleza.