¿Cómo tener glúteos perfectos a los 50 y 55? Esta es la rutina que SÍ funciona en UNA semana

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Fernanda Salinas

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Publicado: 7/9/2023 · 6:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:28 a.m. MX

Presume una figura de impacto a los 50 y 55 con esta rutina que sí ayuda a que luzcas glúteos firmes y redondos de la forma más sencilla. Son 2 simples ejercicios que están pensados para que los hagas en tu casa o bien, puedes aplicarlos en el gym. Lo que te encantará es que no necesitas cargar nada y tampoco brincar.

Glúteos firmes a los 50 y 55 con esta rutina fácil

El entrenamiento consiste en 2 ejercicios que trabajarán el tren inferior y en los cuales también puedes aprovechar para movilizar el tren superior usando mancuernas o simplemente moviendo los brazos para eliminar las 'alas de murciélago'. Es importante que mantengas el ritmo para que notes los resultados en UNA semana.

Algunos de los tips que te servirán son:

• Alimentación

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Ten en cuenta que tonificar el cuerpo no es de la noche a la mañana y que para lograr un cambio sorprendente debes combinar la actividad física con una alimentación saludable.

• Ropa cómoda

Usa ropa cómoda para este entrenamiento que requiere de fácil movilidad de las piernas. Te sugerimos usar shorts o leggins que no sean rígidos.

• Descanso

Entre cada serie debes descansar 1 minuto para no forzar los músculos y evitar desgarres. Lleva la rutina con calma, pero con mucha constancia diaria.

Rutina para tener glúteos firmes RÁPIDO

Ejercicio #1

• Recuéstate en el suelo y dobla las rodillas
• Levanta la pierna izquierda
• Estírala y mantén el movimiento durante 2 segundos
• Baja la pierna y haz lo mismo del lado contrario
• Enfoca la fuerza en las piernas y glúteos
• Repite 12 veces por lado

Ejercicio #2

• Ponte en posición de firmes y abre las piernas
• Sube una de las piernas hacia los costados
• Cruza las manos al frente y trata de mantener el equilibrio
• Repite 12 veces por lado

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.