Glúteos perfectos: Aumenta y tonifica tu trasero con este poderoso ejercicio en pared

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 3/1/2024 · 10:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:43 a.m. MX

Con el inicio de este nuevo año, muchos estamos intentando mejorar nuestra apariencia física y salud, por lo que el ejercicio se ha vuelto un eje central en nuestras vidas. Así que nosotros queremos contribuir a este propósito contándote de uno de los ejercicios más efectivos que hay para lucir glúteos perfectos. Aquí abajo te revelamos todos los detalles.

¿Qué ejercicio ayuda a aumentar y tonificar los glúteos?

• La sentadilla isométrica, también conocida como "wall sit" o "sentadilla en la pared", es un ejercicio que implica sostener una posición de sentadilla sin movimiento durante un período de tiempo y se ha hecho sumamente popular por sus beneficios para los glúteos.
• Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar estas áreas. Al mantener una posición durante un tiempo prolongado, se mejora la resistencia muscular de las piernas y glúteos.
• Trabaja en la activación de los músculos estabilizadores alrededor de las caderas y las rodillas, mejorando la estabilidad. Además, es un ejercicio de bajo impacto en comparación con algunas otras formas de entrenamiento de fuerza, lo que lo hace adecuado para personas con ciertas limitaciones o lesiones.

¿Cómo hacer correctamente este ejercicio para tener glúteos perfectos?

1. Colócate de pie con la espalda apoyada contra una pared.
2. Da un paso hacia adelante y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
3. Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los tobillos y que la espalda esté totalmente apoyada en la pared.
4. Mantén la posición durante el tiempo deseado. Comienza con 20-30 segundos y aumenta gradualmente según tu nivel de condición física.
5. Evita que las rodillas se extiendan más allá de los tobillos y asegúrate de que los muslos estén paralelos al suelo.
6. Respira de manera constante mientras mantienes la posición.
7. Descansa entre las repeticiones y repite según tu programa de entrenamiento.

Recomendaciones:

Es fundamental mantener una forma adecuada para evitar lesiones y conseguir glúteos perfectos. Si experimentas dolor o molestias excesivas, es recomendable consultar a un profesional del fitness o un fisioterapeuta.

Zyan Bolaños