Panorama Web Mx > bienestar
Glúteos perfectos: Aumenta y tonifica tu trasero con este poderoso ejercicio en pared
¡Con este ejercicio lucirás glúteos perfectos en poco tiempo!
Con el inicio de este nuevo año, muchos estamos intentando mejorar nuestra apariencia física y salud, por lo que el ejercicio se ha vuelto un eje central en nuestras vidas. Así que nosotros queremos contribuir a este propósito contándote de uno de los ejercicios más efectivos que hay para lucir glúteos perfectos. Aquí abajo te revelamos todos los detalles.
¿Qué ejercicio ayuda a aumentar y tonificar los glúteos?
- La sentadilla isométrica, también conocida como "wall sit" o "sentadilla en la pared", es un ejercicio que implica sostener una posición de sentadilla sin movimiento durante un período de tiempo y se ha hecho sumamente popular por sus beneficios para los glúteos.
- Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar estas áreas. Al mantener una posición durante un tiempo prolongado, se mejora la resistencia muscular de las piernas y glúteos.
- Trabaja en la activación de los músculos estabilizadores alrededor de las caderas y las rodillas, mejorando la estabilidad. Además, es un ejercicio de bajo impacto en comparación con algunas otras formas de entrenamiento de fuerza, lo que lo hace adecuado para personas con ciertas limitaciones o lesiones.
¿Cómo hacer correctamente este ejercicio para tener glúteos perfectos?
- Colócate de pie con la espalda apoyada contra una pared.
- Da un paso hacia adelante y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
- Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con los tobillos y que la espalda esté totalmente apoyada en la pared.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado. Comienza con 20-30 segundos y aumenta gradualmente según tu nivel de condición física.
- Evita que las rodillas se extiendan más allá de los tobillos y asegúrate de que los muslos estén paralelos al suelo.
- Respira de manera constante mientras mantienes la posición.
- Descansa entre las repeticiones y repite según tu programa de entrenamiento.
Recomendaciones:
Es fundamental mantener una forma adecuada para evitar lesiones y conseguir glúteos perfectos. Si experimentas dolor o molestias excesivas, es recomendable consultar a un profesional del fitness o un fisioterapeuta.
Publicidad
Últimas Noticias
2
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Publicidad
Publicidad
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
Últimas Noticias
‘Soy Georgina 3’: La millonaria cantidad que recibirá Georgina Rodríguez por su serie en Netflix
Por Mariana Vidal
“Flowers”: Cuál es el significado detrás de la canción de Miley Cyrus por la que fue demandada por Bruno Mars
Por Mariana Vidal
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas