Ejercicio coreano: 3 movimientos SENTADA para reducir cintura y vientre bajo

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 4/1/2024 · 5:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:49 a.m. MX

Las mujeres coreanas son conocidas por su figura esbelta y su vientre plano. Una de las claves de su éxito es su rutina de ejercicios, que incluye una serie de movimientos facilísimos que incluso pueden realizar sentadas. Sigue leyendo y te explicamos cómo reducir la cintura y el vientre bajo rápido.

3 movimientos sentada para reducir cintura y vientre bajo

Cuando se trata de reducir la cintura y el vientre bajo, las mujeres coreanas no se complican y realizan ejercicios sencillos pero efectivos en cualquier silla o banca. Así que simplemente ponte tus leggins favoritos y realiza esta rutina de ejercicios que no necesitan ningún equipo especial. ¿Lista?

Ejercicio #1

• Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta, los pies juntos y los brazos estirados hacia los costados a la altura de los hombros
• Comienza el movimiento levantando la pierna derecha como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
• Lleva ambas manos por debajo de tu pierna sin arquear la espalda. Toca tus dedos y vuelve a levantar los brazos a la posición inicial mientras bajas la pierna
• Alterna con la pierna izquierda y aprieta el abdomen para eliminar vientre abultado

Ejercicio #2

• Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta, los pies juntos y las manos en la nuca
• Comienza el movimiento levantando la pierna derecha como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
• Gira tu tronco para intentar tocar la rodilla de tu pierna derecha con el codo de tu brazo izquierdo. Haz crunch en el abdomen cuando gires para reducir cintura.
• Haz lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho
• Mantén la espalda recta en todo momento y contrae el abdomen para reducir el vientre bajo

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio #3

• Siéntate derecha en una silla o banca con la espalda recta y los pies juntos. Sosténte de la banca o la silla
• Comienza el movimiento separando los pies, vuelve a juntarlos al centro en un movimiento rápido y sube las rodillas juntas como si las llevaras hacia tu pecho
• Contrae el abdomen durante todo el movimiento
• Baja y vuelve a comenzar el movimiento para reducir cintura

Recomendaciones:

1. Cada ejercicio coreano debe realizarse 10-15 veces. Puedes empezar con 10 repeticiones y aumentar gradualmente el número a medida que te vayas fortaleciendo.
2. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
3. Contrae los músculos abdominales durante el ejercicio.
4. Respira profundamente y exhala mientras contraes los músculos.

Recuerda que antes de iniciar alguna de las rutinas de ejercicios coreanos que te sugerimos, es importante consultar con un entrenador personal o un fisioterapeuta para evitar lesiones. ¿Lista para decirle adiós al vientre bajo abultado e iniciar el 2024 con cintura de avispa?

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.