Abdomen plano en 1 semana: 1 ejercicio que SÍ es efectivo a los 55

Por

Karen Luna

Compartir

Publicado: 6/1/2024 · 7:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:38 a.m. MX

Lograr un abdomen plano es un objetivo común para muchas personas, independientemente de la edad. A los 55 años, mantenerse en forma y centrarse en la salud abdominal es especialmente relevante. Aunque es importante reconocer que obtener resultados significativos en solo una semana puede ser un desafío, hay ejercicios efectivos que pueden contribuir a tonificar esta área.

Plancha para un abdomen tonificado en 7 días

• La plancha es un ejercicio de resistencia que activa varios músculos del núcleo, ayudando a fortalecer la región abdominal y mejorar la postura. Aquí te presentamos una rutina básica de plancha que puedes realizar en casa:
• Comienza en posición de plancha básica, apoyando tus antebrazos en el suelo y alineando tus codos directamente debajo de tus hombros.
• Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se levanten o caigan.
• Mantén la posición de plancha durante 30 segundos al principio. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente el tiempo de retención a medida que te vuelves más fuerte.
• Durante la plancha, concentra tu atención en la respiración. Respira de manera constante y controlada para mantener la estabilidad y activar los músculos abdominales.
• Realiza de 3 a 4 repeticiones de la plancha, descansando brevemente entre cada una.

Planks: Conoce los beneficios de esta propuesta

Es efectiva porque trabaja no solo los músculos abdominales superficiales, sino también los músculos profundos del núcleo. Además, este ejercicio no pone demasiada presión en la espalda baja, lo que lo convierte en una opción segura y beneficiosa para personas de todas las edades.

La plancha es un ejercicio efectivo para trabajar el abdomen y fortalecer el núcleo. Aunque no se puede lograr un abdomen completamente plano en una semana, la incorporación regular de la plancha en tu rutina de ejercicios puede contribuir a mejorar la fuerza de esta área, promoviendo una vida saludable a los 55 años.

Karen Luna