Descubre el ejercicio más efectivo para corregir hombros caídos

Por

Roxette Ramírez

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Publicado: 10/1/2024 · 1:00 a.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 1:48 a.m. MX

Un factor fundamental para lucir alta, esbelta y saludable es sin duda una postura correcta, por lo que corregir los hombros caídos se ha convertido en una prioridad. Si estás buscando cómo lograrlo, te presentamos un ejercicio efectivo que utiliza una simple banda elástica para fortalecer y tonificar los músculos implicados.

El Desafío de los Hombros Caídos

Hoy en día, muchas mujeres experimentan hombros caídos debido a factores como el sedentarismo, el trabajo prolongado frente a las computadoras y la falta de ejercicios específicos para esta área. Este problema no solo afecta la apariencia física, sino que también puede contribuir a dolores crónicos y molestias.

La solución: Ejercicio con Banda Elástica

Este ejercicio no sólo es accesible y fácil de realizar en casa, sino que también puede marcar una gran diferencia en la postura y la fuerza de los hombros. Necesitarás una banda elástica resistente y unos minutos de tu día para implementar este movimiento sencillo pero poderoso.

Ejercicio 1:

1. Siéntate con las piernas cruzadas en el piso o sobre un mat de yoga.
2. Coloca la banda elástica a la altura de tus muñecas.
3. Lleva los brazos hacia adelante, tocando casi el piso.
4. Levanta los brazos rectos y estirados a la altura de los hombros, manteniendo la banda tensa.
5. Contrae los músculos de la espalda mientras juntas los omóplatos.
6. Lleva los brazos hacia atrás y estíralos hacia lo más abajo que puedas hasta casi alcanzar tu cadera, manteniendo la tensión en la banda.
7. Repite este movimiento durante 10 repeticiones.

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Ejercicio 2:

1. Mantente sentada en la misma posición que el ejercicio anterior.
2. Coloca la banda elástica a la altura de tus muñecas.
3. Lleva los brazos hacia atrás y mantenlos a la altura de los hombros.
4. Eleva lo más que puedas y contrae los brazos sobre esa misma posición.
5. Realiza 10 repeticiones.

Estos ejercicios, realizados entre 3 y 4 veces por semana, no sólo te ayudarán a corregir los hombros caídos, sino que también fortalecerá tu espalda, mejorando tu postura y contribuyendo a una sensación general de bienestar.

Roxette Ramírez

Soy profesional de la comunicación, especializada en imagen y estilismo de moda. He trabajado como periodista y content manager en temas de actualidad, moda y estilo de vida.